怎么训练腰腹力量打篮球-如何提升腰腹力量篮球

1.急停跳投怎么锻炼腰腹力量呢？

2.篮球如何练习腰腹力量及滞空？

3.打篮球的怎么锻炼腰腹力量

4.打篮球时滞空需要用到哪些部位的力量，应该怎样运用

5.打篮球容易受伤 怎么样增强腰腹力量？

急停跳投怎么锻炼腰腹力量呢？

篮球急停跳投正确姿势，而跳到最高处没有力气说明身体力量还有待提高，特别是手臂和手腕上的力量。练习的时候还是要多注意身体和技巧上的练习：

1、练习手臂力量可以通过哑铃，引体向上，推拉综合器等方法练习。手腕的力量可以多练习手腕拨动的动作，找到那种投出去的感觉。最好是能够通过练习和实战，多感受一下手指上的细微动作和感觉。

2、技巧上可以多练习急停跳投跳起来出手的速度。可以不要跳到最高处就出手，这样也可以适应万变的情况。

最主要的练习就是坚持。

急停跳投是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法，分持球急停跳投和运球急停跳投两种。 接球急停跳投是在快速移动中，用跨步或跳步急停接球，并及时起跳投篮。 运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式。 当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时，可以一脚做中枢脚转身跳起投篮。 要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转，并且全身要协调用力。

在一般情况下，急停跳投大致分为持球急停跳投、运球急停跳投。

1、持球急停跳投：在快速移动中，用跨步或跳步急停接球，并及时起跳投篮。

2、运球急停跳投：突破结合跳投的重要方式。 当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时，可以一脚做中枢脚转身跳起投篮。 要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转，并且全身要协调用力。

篮球如何练习腰腹力量及滞空？

拉杆的意思就系 空中2次发力，英文为 up and down

要做到这动作，关键有4点。

1，大脑的反应

2，腰腹力量

3，下身力量

4，手指和手腕的力量

大脑系人类一切动作的指挥官，要做到这个，先要系有这个意识，建议你多看视频和多练习，先让大脑产生条件反射和本能反应。

其次，锻炼肌肉力量，包括手，腰腹，下身肌肉力量，在我们平时家居生活中，推荐训练为，哑铃，引体向上，仰卧起坐，小腿举哑铃，等力量型训练

再次，亲自到篮球架下分步骤训练，1，先练习原地篮下勾手，因为拉杆最后的出手瞬间就系勾手打板，然后再跳起后，身体下落瞬间勾手，这个动作必须大脑先处理到，要冷静知道自己的动作，其次就系勾手的手感了，通常要球要转，要手指把球旋转，类似足球的“拉西”

然后，下身力量的练习系为了提高弹跳，跳得高，空中的时间越长，大脑可以处理的时间越充足，成功率会越大，当然，滞空与拉杆的关系虽然亲密，但系却是无绝对关系，系现实生活中，我们不难发现，有好多人跳得不高，但滞空却很好，原因系他们的大脑可以处理在空中时候的进一步信息。

具体步骤系，起跳后，手画大弧形，（原理与太极4两拨千斤类似），勾手时，一定要球旋转

打篮球的怎么锻炼腰腹力量

三十个是不够的，曲腿的话，最好一口气做下来，最少一百五，逐次增加。我建议后背悬空那样做，就是腿在床上，腰以后悬空，这样很累，效果也不错。最好结合着来。坚持下去，什么干拔、后仰应该没问题了，经验。

打篮球时滞空需要用到哪些部位的力量，应该怎样运用

滞空的话，最重要的就是腰部，腹部的力量，如果要做动作，还需要有柔和的手感。此外，小腿的爆发力也必不可少。

家中简易训练腹部肌肉：

1.屈腿卷腹

仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部(腰部)紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。

2.坐姿抬腿

坐在椅子上，膝关节微屈，两脚夹住一本杂志。身体稍向后倾斜。含胸收腹，两膝向胸部靠拢，将杂志抬起。用力时呼气，还原时吸气。

3.辅助转身

借助转椅和桌面进行转身练习，适合在办公室进行。

4.控腹

屈肘俯卧在垫子上，用小臂和脚尖支身体，使躯干及腿部悬空。保持头、颈、腰在一条直线上。均匀呼吸，保持20～60秒。

5.健身球坐姿

最简单的锻炼方法，看电视时坐在健身球上，因为要保持平衡，腰腹肌肉始终保持收紧，达到训练目的。

6.转体仰卧起坐

仰卧在垫子上，双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。双手放在耳边。收缩腹外斜肌，使上背部抬离地面，同时挤压侧腹部。用力时呼气，还原时吸气。

7.侧抬髋部

屈肘90度，侧卧在垫子上，保持身体在一条直线上，两脚前后分开。收缩腰部肌肉将髋部抬离地面。并保持20～60秒。

训练要点

1.动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩。

2.每周进行3-5次腹肌练习，每次选择2-3个动作，每个动作做15-20次。动作间可休息1分钟。

3.饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。

4.饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部，必须配合有氧运动。

打篮球容易受伤 怎么样增强腰腹力量？

容易受伤不好解决，可能和体质和打球方式有关，最好的办法就是改变打法，以中远投和跑位配合为主参与篮球运动，不突破或者少突破，不打或者少打篮下进攻，减少身体接触的机会，另外做好身体保护，懂得遇到外力保持身体平衡和泻力的方法。

腰腹力量的增强一方面要加强营养，一方面进行锻炼。锻炼以仰望起坐，负重蹲起，俯卧撑，伏地挺身，深蹲，蛙跳等锻炼腰腹肌肉的训练为主，辅以锻炼背部，上下肢的练习，整体协调发展。