如何练排球颠球,如何练排球
1.如何一个人练排球基本功?有什么好方法吗?要注意什么?
排球基本动作要领包括:发球、接发球、垫球、扣球、扑救、格挡等。
1、发球:发球时需要站在发球线上,保持身体平衡,将球放在手掌心处,用另一只手稳住球的下部。然后将球举过头部,摆臂向前远离身体,随后用力发球。
2、接发球:接发球时需要站在接发球区,轻轻弯曲膝盖,提前预判接发球的轨迹和速度。在球到达身体前将臂伸直,双手制造合适的拍球点和角度,将球传向队友。
3、垫球:垫球分为正面垫球和侧面垫球。正面垫球时身体保持平衡,以便撑起一只手臂,用手掌和掌垫球。侧面垫球需要身体朝向被垫球者的方向侧身站立,用肘部或手臂侧侧垫球。
4、扣球:扣球时需要起跳,身体向上伸展,提升垫球点的高度和角度,然后用手臂甩动球,使其往下冲击力量大。击球后身体要及时恢复平衡,准备进入下一个动作。
5、扑救:扑救是指由于扣球被拦网挡回的球需要救球。救球跑位要快,身体接近地面,拍球的时机要准确,同时注意抬头观察球落点,聚焦于球的移动轨迹,以及正反手握球,膝盖弯曲等动作。
6、格挡:格挡是指在对方扣球时,用手臂挡住对方的球,让球反弹到对方场地。格挡时需要与扣球同样的起跳高度,注意腕部的屈伸,让手臂略微弯曲,用掌心和手臂接触球正面,使球反弹至对方场地。
7、盘球:盘球是一个主攻手把传上来的球停在自己身前,并用一只手轻微扔起的一种技术动作。盘球需要准确把握球的落点和落点高度,要轻微回手,瞄准部分,柔和的抬起球。
8、后排拦网:后排拦网即在对方的进攻时,后排队员站在自己的三米线后进行拦网,需要准确预判对方进攻的方向和力度。起跳时,用拦网手顺应对方进攻,用身体和双臂连接,用力拦网送回。落地时保持身体平衡,紧随球的落地位置。
9、自由人扮演:自由人是外放的防守员,要适时、高效的拦网。身形要敏捷,掌握侧移动作,并将手臂和身体对准攻击方向,用传球等相关技术支持。
以上就是排球的基本动作要领,这些技术动作的学习需要长时间的练习和琢磨,只有在不断锻炼中才能得心应手并不断提升排球技艺水平。掌握了这些基本动作,就能让你在排球场上发挥更好的水平。
打好排球的注意事项
1、姿势正确:排球动作的前提是良好的姿势,包括头、身、腿等的位置、角度和稳定性等。要保持膝盖微屈,双臂微曲,腰部和肩部保持贯通,腿间距适中等基本姿势。
2、技术规范:排球的技术动作一定要按照规范进行,尤其是发球、垫球、拦网等基本动作,这样才能够达到顺畅、自如的效果。
3、预判意识强:排球比赛火药味十足,进攻和防守都非常激烈。因此,排球运动员需要具备出色的预判能力,及时预判进攻的路线和速度,并在短时间内做出反应。
4、敏捷灵活:排球是一项需要灵活性的球类运动,需要运动员的敏捷性和灵活性。要想在场上移动自如,需要注意提高手、腿、身体等的协调性和平衡能力,同时要保持灵活。
5、团队协作:排球比赛需要团队的配合和协作,在场上运动员之间需要随时沟通交流,使用手信号等方式,判断每个球的方向和速度,形成战略性、协调性的打法,以此保证球队胜利。
如何一个人练排球基本功?有什么好方法吗?要注意什么?
排球训练方法与技巧如下:
1、准备姿势:准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的,因此它是完成各项基本技术的基础。
2、移动:移动的作用是为了接近球,保持好人与球的位置关系,以保证击球动作的合理。比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跨步和跑步。
3、传球:传球是在额前上方用双手借助蹬地、伸臂动作,通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。传球主要作用是把接起的球传给前排队员进攻。一个队的进攻能力能否充分发挥,在很大程度上取决于该队的传球水平。
4、垫球:垫球是在距腹前一臂距离处借助蹬地、抬臂动作,用双手前臂的前部,利用来球的反弹力将球击出的技术动作。
5、发球:由队员自己抛球,用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。发球是比赛和进攻的开始。是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。攻击性强的发球不仅可以直接得分,还能破坏和削弱对方的进攻,打乱对方的部署,在心理上给对方造成威胁。
有1分钟对墙垫球、1分钟自垫球、3分钟发球
垫球可分为:正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法:(1)准备姿势:两脚开立稍比肩宽。(2)击球的手型:垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。(3)垫球部位:看准来球,两臂夹紧前伸,插到球下,用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部.(4)击球动作:向前上方蹬地抬臂,迎击来球,使插、夹、抬、蹬连贯完成,灵活控制垫球方向和力量。(5)手臂角度:垫球手臂与地面所形成的夹角,对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般说,来球弧度高,臂与地面的角度应该小些;来球弧度平,手臂与地面的角度应该大
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