打篮球膝盖受损怎么恢复_打篮球膝盖的护养
1.我爱打篮球,所以膝盖老痛,有什么保养得方法?
2.打球如何保养好膝盖?
3.年纪上来了,打篮球怎么保护膝盖?
用护膝保护膝盖。护膝是指用于保护人们膝盖的一种物品。具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。分为运动护膝、保健护膝。适宜运动员、中老年人、膝部疾病患者使用。
护膝前面有一个大孔能露出膝盖的,一般是捆绑式的,再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲,大腿小腿始终膝盖一条直线上,所以,非常适合用于膝盖受伤之后的重度“制动”,而且由于其材质的不透气性,也不易用作日常对膝盖的保护。
扩展资料:
在正常的生活中,由于不受外力影响,也没有剧烈运动,老人的髌骨在膝盖部位还能正常的小范围活动。但老人髌骨衰老较快,一旦受力不当,护膝就是保护老人的髌骨不易滑离原来部位的“有力武器”了。
如果膝关节已经受伤,或发生疾病,使用护膝还可以减少膝盖的弯曲,帮助大腿、小腿维持在一条直线上,从而保护膝关节不再加重病情。
除了保护膝关节外,护膝还有非常好的保暖作用,对于体质日益变差的老人来说,既能防寒,又能防老寒腿恶化。此外,加强锻炼,增强肌肉也是保持膝盖稳定的重要方法。尤其是划船、骑自行车等动作,对保护膝盖是非常有利的。另外,使用护膝时,戴在裤子里面稳定性最好。
百度百科-护膝
我爱打篮球,所以膝盖老痛,有什么保养得方法?
1.增加润滑液\x0d\ 用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护;\x0d\ 双腿伸直平坐于床上,腿部保证平直的情况下,用力抬高,反复一百次。注意!不能双腿同时,要分开进行。此方法的原因及作用:\x0d\ 伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会\x0d\ 2.增强腿部肌肉\x0d\ 很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候,人走路便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,使膝受冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。\x0d\ 肌肉训练 发达的肌肉,特别是股四头肌,可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。但无弯屈度不要超过90度,并应由健身教练指导。\x0d\ 下面七种运动有康复作用:\x0d\ ①负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧,对大腿肌肉也是有练的,使大腿肌肉伸展拉长。\x0d\ ②仰卧床上,腿伸直,上抬离床约30度,坚持10秒,每10—20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。\x0d\ ③站桩练习:抱球桩、抱树桩,膝微曲,似站非站,臀微沉,似坐非坐,每天半小时;马步桩,曲膝、髋关节,但不得小于90度,作半蹲状,坚持3—5分钟,每2—3次为1组,每日2次。\x0d\ ④关节活动度练习:由于骨性关节炎往往屈曲受限明显,所以屈曲训练很重要。取仰卧位,一侧下肢伸直,另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁,然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节,增加关节活动度。\x0d\ ⑤游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动:水具有浮力,可以减轻体重对于关节的负荷,同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动,可以增强体质。慢走:缓慢步行是一项简单实用的运动形式,有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。\x0d\ ⑥仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车,都是病人最好的运动。\x0d\ ⑦等张、等速肌力训练:到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时,可以进行等速肌力练习,可以更好更快地帮助恢复肌力。\x0d\ 针对性的肌肉锻炼的确有帮助,但也只是“帮助”而已。\x0d\ 3.减少对膝盖的损耗。 正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法,但锻炼时也损耗就太亏了;进行有助于保护膝盖的锻炼,有的是培养肌肉力量和对称,有的是某些伸展运动。\x0d\ 腿步弯曲时,膝盖内的软组织密实接触,润滑液体不能很好的保护膝。长时间负重登山,造成膝盖内硬性摩擦,导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。\x0d\ ①减肥,减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务,过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。\x0d\ ②注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活,不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤,特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员,注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。\x0d\ 走路的技巧\x0d\ 可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞,其实可以发现,他们走路时脚底平贴地面滑行,脚抬的不高,膝盖弯曲不大,依靠的是大腿和身体的前倾,这样的在重心快速移动的时候,平稳和轻快的行进得以保证,而且震动非常小。\x0d\ ③要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋,穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的,须选择一双好的跑步鞋,高强度训练者2-3个月换一双,中等强度训练者半年换一双鞋。\x0d\ ④每次训练前须热身,15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。\x0d\ ⑤自行车运动很少损伤膝盖,但竞速和山地的会增加损伤。骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。\x0d\ ⑥膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉,特别在夏天,不要贪凉。\x0d\ ⑦松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好;避免在水泥地等硬地上跑步,跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地,依次由脚底、脚尖着地,让整个脚平稳地滚过地面,并避免跳跃。有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。\x0d\ ⑧拐杖、护膝、登山杖及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。登山杖最好是用两根,一支带避振,一支不带避振。不带避振的可作为背包的支具。\x0d\ 避振登山杖用来下山时主要的缓冲支撑,下山的冲击积累很大,脚踝,膝盖,腰椎,所以我习惯将杖放长,下山时先用杖支撑前面的路,好比四条腿走路,两个手延长变成两条腿,关键是力量用到位,这样震动的力可以分担在手腕和手臂上,减轻了下肢的冲击,所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。\x0d\ 4.合理负重\x0d\ 负重超过体重1/4,就要从保护膝盖的角度控制节奏;超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击。可考虑使用登山杖及支具。\x0d\ 喜欢背大背包自虐的人,可能在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受力,落下多年都好不了的病根。\x0d\ 5.合理饮食 应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。\x0d\ 英国谢菲尔大学的研究人员发现,绿茶中有两种化合物: EGCG (有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”)和 ECG (有译为“儿茶素没食子酸酯”),可阻碍破坏软骨的酵素生成,有助预防骨关节炎。\x0d\ 6.中药内服法\x0d\ 取丁香60克,木香60克,血竭60克,儿茶60克,熟大黄60克,红花60克,牡丹皮30克,甘草20克,共研细末,炼蜜为丸,每天早晚各服10克,黄酒送服,本方具有活血祛瘀,行气止痛之功效。\x0d\ 可选用中成药小活络丹口服,每次服3克,每天早晚各1次。具有温寒散结,活血通络之功效。\x0d\ 中医认为,肾主腰膝,膝部的酸软无力与肾虚关系密切,可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。最好是请教医生,辩证施治。\x0d\ 7.中药外治法\x0d\ 取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量,连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末,每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和,用醋炒热,布包,热熨患处,每天1次。具有温经散寒,祛风止痛之功效。\x0d\ 取当归60克,乳香60克,血竭15克,儿茶60克,羌活15克,白芷30克,丹皮30克,骨碎补90克,红花60克,元胡60克,防风60克,上药共研细末用凡士林调成膏,每天外敷患处1次。具有消肿散瘀,舒筋止痛之功效。\x0d\ 8.推拿按摩法\x0d\ ①患者取坐位,自患侧大腿至膝关节,拿捏数次,先使肌肉放松,然后在痛处用揉按手法,由轻渐重,最后再取轻手法,徐徐按摩3~5分钟,直至关节内没有发热感为止。\x0d\ ②点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。\x0d\ ③术者一手握着患膝正中,手指分别握住膝关节内外侧间隙处,另一手握住踝部徐徐拉直患肢。\x0d\ ④将患肢屈曲,尽量使足跟接近臀部,随即伸直反复3~5次。\x0d\ 经上述手法推拿按摩之后,可缓解肌肉痉挛,加强局部血液循环,具有消肿止痛,解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。\x0d\ 9.运动后对腿部肌肉热敷。\x0d\ 10.膝盖内软组织检验方法:\x0d\ 平躺于床上,(如果只有自己就双腿伸直坐在床上,双腿一定要伸直,否则没有感觉),用手的虎口对准膝盖上延,_住,保证膝盖不能前后移动,然后大腿用力,如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了,如果疼痛剧烈,就是软组织老化了\x0d\ 11.膝关节一旦出现疼痛,就要积极治疗 采取热敷、理疗按摩等简易疗法,便可控制症状,如疼痛仍止不住,则应看医生。
打球如何保养好膝盖?
我爱打篮球,所以膝盖老痛,有什么保养得方法?
你是打完出现的痛吧,这主要是你没做准备活动的原因,每次打球之前你得做足准备活动,我同事就是这情况,平时冷敷一下也对膝盖好。。
篮球爱好者,膝盖磨损严重,下楼梯有点酸痛,有没有什么保养方法!朋友,我白天跑步,一周两次3小时的篮球。一次打完篮球就发现膝盖疼,后来发现还是运动损伤对膝盖影响很大。
个人经验:
然后查了下资料,打球带好护膝,髀骨带之类的护具。
锻炼膝盖周围的肌肉,多保护。(和带护具一样)
热身,运动前热身很重要。
跑步的姿势,脚掌着地,跳起来也是,因为直接脚后跟着地对膝盖损伤很大的。
保暖,也是护膝的作用之一。
不要长时间负重走、站立、强烈运动。
累了赶紧休息,不要做深蹲之类很伤膝盖的动作,锻炼腿部肌肉有很多方法(你看健身房就会避免深蹲,是大腿骨下降到平行于地面都不止)
差不多了,多喝点骨头汤!
祝你早日恢复。
爱好爬山打篮球。膝盖经常疼。 我想问下有什么好方法可以让膝盖减轻疼痛么。护膝打球和爬山需要的一样么?歇着吧,膝盖疼说明膝关节有问题了。极有可能是运动损伤导致的膝关节滑膜炎。我就是这么个病。关节炎又不能治,一辈子就这个样子了。只能静养。少运动。冬天的时候晚上用热水袋热敷,防寒防潮。一个冬天加一个夏天基本上可以保证你的膝盖不会天天疼。不过如果运动量太大还是会疼。
鼻炎保养得方法?凉水洗鼻子,每天数遍,20年见效。慢治。勿急!
本人32岁,业余打篮球16年,最近膝盖总疼。有什么办法在保养身体的同时不放弃篮球这个爱好?主要是长时间的起跳,下落过程中队膝盖产生的冲击力所导致的软骨和韧带损伤,我以前也是经常疼的!运动不要太剧烈了,平时多 *** *** !就是注意点
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膝盖发酸有什么锻炼保养的好方法能具体说说吗。一般膝盖如果出现异样了,尽量少活动,因为是关节组织,最好不要让它受到大负荷的活动。所以不推荐用过多的运动了。
我爱打篮球,每次打玩多冲凉水澡,15岁就得了闭汗症,有什么治疗方法最好是去医院治疗下,讳疾忌医!有病就该早治疗!生活才会更健康!
打篮球完了膝盖疼!平时怎么保养?疼了用冷水?热水浮浮?既然膝盖痛,那么就不是保养的事了,应该反思运动过程中对膝盖的伤害以及膝盖是否有老伤。
你现在应该减少运动量,并且搞明白膝盖到底有什么问题。然后才去措施避免进一步的伤害。
我由于长期打篮球 膝盖跳跃用的比较多 现在感觉 膝盖里 有点疼痛 请问要怎么保养 我30岁有可能是膝盖半月板损伤,少剧烈运动,30了,太大的动作就免了吧!毕竟不是专业的,也是伤病开始的时候!做动作前稍注意,买个护膝比较好!
年纪上来了,打篮球怎么保护膝盖?
可以选择使用护膝,这样能够给予膝关节更好包裹,带来更好的的稳定性,使其更难以受伤。还能吸收撞击、摔倒的伤害。 注意进行充分有效的热身,活动膝关节,使其灵活性更出色,周围的肌肉也得以激活,更好的支撑。 选择缓震保护更好的球鞋,这能更好的抑制侧倾、吸收落地时的冲击,全方面的减少膝盖的负担。
1.做一些运动来帮助活动关节,
例如全屈膝运动、蛙跳等。
2.使用护膝,这种办法简单有效。
在正式开始打球之前,一定要进行热身运动。
热身运动可以提前活动各关节、
肌肉及韧带,将膝盖调整到灵活运动状态,
从而减少损伤发生的可能性。
常用的热身运动有蛙跳、全屈膝运动等。
要注意热身适度,既能够充分活动关节,
又不会过度消耗体力。
很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致,
因此,大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。