马拉松线卡_马拉松道具

1.运动只消耗一点热量，真的能减肥吗？

2.假期你不知道的健身冷知识

3.2022上海马拉松装备领取预约时间+预约方式

“时隔两年再回到上马，对于所有跑友而言是一份荣幸，能站在赛道上就是成功。”11月27日上午9时30分左右，第26届上海马拉松的男、女子冠军已经决出。张德顺以2小时28分17秒的成绩冲过位于云锦路的终点线，夺得女子组冠军。在此之前，杨绍辉以2小时16分04秒的成绩带伤夺得男子组冠军。2018上马国内男子冠军管油胜仅以0.2秒之差屈居亚军，2020上马男子冠军贾俄仁加以2小时16分07秒的成绩位列第三。

上海马拉松男子、女子组冠军出炉究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。

“上马”回归，一大波现场图来了

时隔两年，感动依“燃”！上海跑友们的盛会又到来了。上午7点，2022上海马拉松在外滩金牛广场拉开帷幕。

今年上马只设马拉松项目。赛事路线经过一大会址、南京路步行街、静安寺等地标性路段，终点设在龙启路云锦路。

此番上马组委会也制定了周密、严格的防疫措施。比赛当天入场前，所有参赛人员须实行场所码、随申码、行程卡、核酸检测信息（“四码”）必检管理，凭24小时内核酸检测阴性证明并通过人脸识别后方可入场。

此外，赛道沿途设置了8个喷淋站及4个冰站，帮助选手防暑降温，还设置了21个医疗站并配有急救跑者，应对选手跑步途中身体的突发不适。

小布在此奉上一波现场图，一起来感受上马的热烈氛围吧↓

18000位跑友已就位！

赛前热身不能忘

各就各位！

开跑啦！

马拉松选手们来了！

你是否是其中之一呢？

冠军已诞生！

祝贺杨绍辉选手以2小时16分04秒夺得上马男子冠军！

祝贺张德顺选手以2小时28分17秒夺得上马女子冠军！

享受欢乐的时候，别忘了辛苦的他们！

刚刚！2022上海马拉松男女组冠军诞生

“时隔两年再回到上马，对于所有跑友而言是一份荣幸，能站在赛道上就是成功。” 11月27日上午9时30分左右，第26届上海马拉松的男、女子冠军已经决出。张德顺以2小时28分17秒的成绩冲过位于云锦路的终点线，夺得女子组冠军。

全程42.195公里的路程，这位十四届全运会10000米和女子马拉松双冠王一路遥遥领先，张德顺表示，“前25公里还有一些跑友跟着我一起跑，之后基本就我一人领跑，这对体能来说是很大消耗，也对我是一个考验，这场比赛虽然很难，但收获很大。”

在此之前，杨绍辉以2小时16分04秒的成绩带伤夺得男子组冠军。男子组的比赛相对激烈，第一集团就有四名跑者领跑。2018上马国内男子冠军管油胜仅以0.2秒之差屈居亚军，2020上马男子冠军贾俄仁加以2小时16分07秒的成绩位列第三。

“离终点很近了，我们四五人咬得很紧，哪怕是拿不到冠军，我也想冲一下。” 杨绍辉赛后表示，上马赛道一路途径各区地标，“城市风景很好，路面也很好，跑得很舒服。”杨绍辉表示，他也希望借此机会为明年亚运会和世锦赛两个大赛做准备，争取在亚运会和世锦赛上都有好的表现。

本次赛事组委会邀请了30余位中国国内顶尖好手与大众跑者同场竞技。作为世界田联白金标赛事，男女组前五名的精英跑手都将获得直通2023年布达佩斯世锦赛的资格。

作者：吴姝

编辑：谷苗

：王竟成 摄

运动只消耗一点热量，真的能减肥吗？

马拉松是一项集合了很多综合素质的运动。2021年1月1日，上海马桥半程马拉松将在新年第一天开跑。那么这次马拉松有什么特点呢？马拉松路线是什么？让我们找出答案。

2021上海马桥半程马拉松

比赛日期：2021年1月1日上午9:00-12:10

起点：上海钟奇网球中心2号门(闵行区马桥镇元江路5500号)

比赛规模：半程马拉松(5000人)

比赛路线：

起点(钟奇网球中心)-5号门-昆阳北路-元江路-曙光路(光华路返回)-曙光路-元江路-中青路返回点-元江路(华宁路返回)-元江路-昆阳北路(光华路返回)-昆阳北路-5号门-终点(钟奇网球中心)

2021上海马桥半程马拉松竞赛规则

(1)采用中国田径协会审定的最新田径竞赛规则和本项目竞赛规则。

(二)一发子弹的起跑形式。

(3)参赛作品编号由组委会统一编制和发放。所有参赛选手必须将号码布(大)固定在身体前方。如未按要求佩戴号码布、折叠或遮挡号码布，组委会有权取消其比赛成绩；如未按要求佩戴芯片，在计时点未记录成绩，比赛成绩将被取消。

(4)参赛选手须于1月1日上午8:35前到达起点，按比赛项目和人数分类，分区域集结。

(5)获奖名次录取方式：按炮火成绩录取名次。

(六)组委会为参赛选手提供感应芯片计时服务，参赛选手必须统一佩戴感应芯片。因选手未正确佩戴计时芯片而导致无法记录成绩，组委会概不负责。

: 佩戴计时芯片要求

1.胸前佩戴带计时芯片的号码布；

2.不要用贴有计时芯片的号码布盖住衣服和口袋；

3.号码布上的计时芯片和泡沫不能折叠、撕裂、损坏或去除；

4.比赛期间，参赛者必须踩在赛道上的时间感应地毯上。

(七)比赛一枪开始时，感应计时芯片会在参赛选手通过起点时开始计时(净计时)，起点、终点、转弯处等处会有计时感应带。参赛者在跑合时，必须通过所有的地面计时感应带，并在关门时间内完成比赛。如果比赛过程中没有任何一个计时点的分数，都不会被排名，也无法生成分数证书。

(8)为参赛选手提供衣物寄存服务。参赛者必须使用组委会发放的口袋，并在口袋中插入/粘贴与其参赛号码一致的小号码布。应在比赛当天8:45前存放在起点对应的服装存放区。比赛结束后，大号布需在12:30前到终点服装存放区相应区域领取。超过领取时间未领取的，请在比赛结束后5个工作日内到组委会指定地点领取。如果过期，组委会将按无人领取处理。请勿存放贵重物品(如有效证件、手机、现金、手表、各种钥匙、其他电子产品等。)、易碎物品、易燃易爆物品、包内违禁物品。如有损坏、丢失或安全事故，责任由参赛选手自行承担。

(9)饮用水站和供应站。每5公里有饮用水站，7.5公里起每5公里有海绵站。赛事5公里、10公里、15公里、17.5公里都有补给站。

(10)关闭距离和时间

为保证参赛选手比赛安全顺利进行，比赛期间对比赛路线各路段设置封闭时间，限时封闭社会交通。关闭时间过后，相应路段将恢复社会交通。在规定的关闭时间内，未完成相应距离的参赛者必须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。如有必要，退出比赛的选手可乘坐组委会或ta提供的班车

(2)本次比赛只接受14天内未去过中高风险地区的参赛者参赛。若在报名成功至比赛日开始期间，参赛者所在区域的新冠肺炎疫情风险指数由低风险上升至中高风险区域，组委会将取消其参赛资格，并退还报名费。

(3)组委会应在赛前装备集合场地、比赛起点和终点等相关区域为参赛选手提供防疫用品。参赛选手及相关人员进入上述区域时必须正确佩戴口罩。

(四)活动当天，组委会将在活动主会场设立健康通道，用于测量体温和“带应用代码”及“通信大数据出行卡”。参赛选手如有体温异常，须配合防疫人员进一步检查；组委会有权对健康异常或“带报名码”非绿码的参赛选手终止比赛，报名费不予退还。

(5)除跑步期间外，参赛选手必须正确佩戴口罩，服从活动区域工作人员的安排。

(六)组委会在航站区为参赛选手提供了一次性口罩。收到后请正确佩戴。

(7)比赛结束后，选手必须服从工作人员的指挥，做好个人防护，尽快离开比赛主会场，不得长时间停留。

(8)参赛选手在比赛过程中应提高防疫意识，尽可能避免与其他跑者发生身体接触，并在赛道上保持安全距离。

假期你不知道的健身冷知识

减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

2022上海马拉松装备领取预约时间+预约方式

你不知道的健身冷知识

健身冷知识

Tips

01.在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

02.80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的人会坚持下来，不知道你属于哪一种?

03.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

04.在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

05.人体哪块肌肉最强?人体最强的肌肉是心脏。心脏作为人体的发动机，小小一块肌肉却肩负着全身十万公里长的大小血管，在一分钟之内，必须推动全身血液循环，日夜不休，分秒不停。

06.一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头产生的热量。也就是说，喝5瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。

07.实验证明肌肉男的寿命更长。

08.体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。(所以超重的人，就不要勉强去跑步了)

09.当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。基础代谢率会提高，也就是说就算躺着不动，睡觉也能增加热量消耗。你跟吃不胖的人，只差了马甲线的距离

10.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

2022上海马拉松装备领取实行预约制，请于即日起至11月23日18:00通过上马官网或上马APP个人中心进行预约并按预约时间前往上海跨国采购会展中心领取您的参赛包。

2022上海马拉松装备领取预约

一、预约时间

2022年11月18日-11月23日17:00

二、预约入口

登录上马官网或上马app，点击“我的报名”，选择“2022上海马拉松”进行领物时段预约。

特别提示：每人有且仅有一次可修改预约时间的机会。请各位跑者合理安排行程，务必按照预约领物时间段前往领取装备。

2022上海马拉松装备领取指南

一、领取时间及地点

1、领取时间

11月24日(周四)9:30_19:30

11月25日(周五)9:30_19:30

11月26日(周六)9:30_20:00

注：每位参赛者应严格按照预约时段至现场领取自己的参赛装备，若在非预约时段有权取消其参赛资格和拒绝发放参赛装备。

2、领取地点

上海市普陀区中江路35号，参赛者领取装备由上海跨国采购会展中心东2门进入。

二、领取参赛装备需要审核的资料

1、出示装备领取前24小时内的核酸阴性检测报告

2、出示装备领取前7天内未离沪的行程码

3、出示身份证件原件

4、出示全程接种新冠疫苗凭证

5、出示上海市常住人口证明材料。常住人口证明为任意一种以下材料：

(1)带有上海户籍地址的身份证原件

(2)2022年度连续近三个月在沪交纳社保证明

(3)上海市居住证

(4)外籍人士需出示在沪居留许可证

6、提交参赛者本人签过字的《健康安全责任承诺书》;

注：装备限本人领取，对于未按规定出示及提交上述相关材料的参赛者，组委会有权取消其参赛资格和拒绝发放参赛装备。

三、提示和要求

1、所有参赛者须符合在领取参赛装备前7日内未离沪，且领物后至比赛日期间不得离沪。以通信大数据行程卡显示的时间和地点为准。

2、所有参赛者须完成赛前3天3次核酸检测(自11月24日开始每天进行1次核酸检测，赛前24小时内必须有1次)，如领取装备时未有相应的核酸检测阴性证明，不得参赛。

3、参赛者须配合组委会所指定的各项防疫工作，包括但不限：体温检测、“随申码”核查、排队间隔1米等。

4、领取号码布后，可在芯片检测区检测芯片，核对参赛号和姓名，确保芯片正常使用。

5、进入装备领取场馆后请全程佩戴好口罩，保持安全社交距离。

6、参赛纪念T恤尺码在领取参赛装备时现场选择;因部分尺码数量有限，请予以理解和配合;参赛纪念T恤一经发放，不予退换。

7、参赛者请在规定时间段内领取参赛装备，逾期不予受理，并视为参赛者放弃参赛资格。

8、请妥善保管好领取的参赛装备，比赛当天需按要求穿戴参赛装备。如若遗失，概不补发。

9、上海跨国采购会展中心周边交通指南

(1)轨道交通15号线长风公园站3号口出，步行约762米。

(2)公交车44，551路云岭东路泸定路站下，步行约227米;公交车757路光复西路大渡河路站下，步行约240米;公交车1227，44，551，757路云岭东路大渡河路下，步行约333米;公交车1227，44，551，944路大渡河路云岭东路站下，步行约421米。