上海橄榄球训练营地址_上海橄榄球训练

训练橄榄球要必须有速度有速度才有助于提高球场的基本技能，这些是最重要的，就是这些方法可以根据不同的年龄和你的技能水平进行修改。

1.四角练习

把四个人分别分成名椎体放置成正方形，每个圆锥体的相聚五码要练习，从正方形一个圆锥体的开始开始练习，让橄榄球员快速的向后蹬到他们身后的圆柱体上，当他们到达第一个月之后，然后充值到对角的原字体，从第二个原则即开始必须相互碰到，他们正好放到下一个圆柱体，最后要以最快的速度回到第一个圆锥体上，最后完成正方形。

球员从起跑线跑了30码的过程中，让他们慢慢的加快速度去跑，让他们快乐接近这个30码的速度，必须加快速度。

在30码处，他们需要冲刺到最后一码。

然后让他们休息大约一分钟，然后再重复几次这样的循环，最后就可以将圆锥体移动到20码标记处。

3.高抬腿

首先要让球员先保持做高抬腿的基础，手臂要用力，膝盖向胸前抬起，要确保球员保持正确的姿势，在前进的时候挺直背部和全臂摆动。

让他们适度的练习起跑，再做几个加速卡，随着他们的速度的增长，它们必须待在原地，他们应该做几秒钟。

当他们抬起膝盖的时候，让他们稍微将被股降低到45度角，最后跑出20码就可以完成训练。

4.后退练习

在这个训练当中，球员必须要沿着一条直线后退，必须要听从指令，在45度向左右两面改变方向，让他们用全身转动臀部动起来。

5.往返跑

把锥形的东西放成一个比赛时候的样子，就像形成一个L型，大约间隔五英尺，你的队员从中间圆锥体开始练习三分站位，当哨着吹响时，球员跑向右边的圆锥，弯下腰去触摸椎体，然后他们在改变方向最后弯腰去抚摸，他们必须充实倒L型的顶端，再回到中间的原则，再去抚摸它，完成这几个迅速几次每个专项中切换方式。

单膝跪地传球训练：目的：强迫四分卫在不借助下肢的情况下，依靠手臂和转体的力量将球传出，培养正确的传球动作。

方法：两名四分卫相距5~8码，右膝跪地（以右手传球为例），身体正面相对相互传球。

要点：引球至头部后上方，左肩对准传球方向，借助身体转动和手臂鞭打的力量将球传出，注意不要力量过大而导致动作变形，要尽可能传出平稳旋转的好球。