nba训练师篮球教学_篮球训练师视频
1.NBA球员是怎么练力量的
2.NBA球员是怎样训练篮球技术的?
3.NBA球员有哪些特殊的训练方法?
4.NBA2K OL 带球转身过人怎么按键,请求详细解答,高分还有追加的,速度就好
系统性的训练,专业运动员的训练很枯燥,每天重复投篮多少次,隔3差5的上力量。
篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目,直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利,更好地发挥出本队的技战术水平,必须有充沛的体力,超人的速度,过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此,力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用,必须加强此方面的训练。
1、 力量:020:
力量是篮球运动员很重要的一项素质,特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量,以及对抗性的力量。
2、 速度 :006:
篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥最大的速度,在一般速度训练的基础上,应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点,着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。
3、 弹跳 :017:
篮球运动员不仅需要绝对弹跳的高度和速度,同时要能在各种情况下向不同方向起跳,并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。
柔韧性 的练习方法
(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿
摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展:
动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作,
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动、伸展.
NBA球员是怎么练力量的
《NBA篮球大师》比赛技巧如下:
1、更换进攻战术
进攻战术决定球队各位置的出手权,避开对方的防守对于球队来说至关重要。
我方被抢断时,对方主要防守球员脚底出现盾牌标识,调整我方进攻战术,让被主要防守的位置尽可能少参与进攻。
2、更换防守战术
一个好的防守战术可以有效的克制对方的发挥。可以观察对方每次进球的球员,识别出他的位置,然后调整战术,防住他们。
3、换人
换人是比赛中最为频繁的操作,当球员体力下降时,观察球员脚下的体力条,替换没有体力的球员。
4、进攻、防守数据
在比赛中还有一些辅助的信息可以参考,合理运用这些数据,可以让你百战百胜。
5、快进
可以加快比赛内的速度,助理教练会提醒进行操作,比赛操作差一些,合理运用快进,可以让比赛体验更加良好。
以上就是《NBA篮球大师》比赛技巧。
《NBA篮球大师》:《NBA篮球大师》是一款模拟真实篮球体育运动类的手游,采用3D画面打造写实竞赛场景的篮球题材。游戏中加入大量NBA球员以及相对平衡的篮球体能数据,玩家可在游戏中操作喜欢的球员来进行篮球比赛,根据身高速度等特长成就针对性的比赛模式,你将带领麾下的球员一路战胜对手最终夺冠。
NBA球员是怎样训练篮球技术的?
篮球属于竞技对抗类运动,考验的是不规则发力及受力情况下的力量耐力及爆发力等素质水平。最重要的是,篮球场上的运动动作轨迹均是由多关节协调运动构成的(这也是竞技类运动的特点)。因此作为服务于篮球运动的力量训练而言,多肌群、多关节参与运动的训练方式比起传统健美类的单一肌群鼓励训练要更实用、更具有实战意义。下面就为大家介绍一些篮球运动员常用的力量训练动作。
颈后负重深蹲:
深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一,重点训练股四头肌及臀肌,旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言,下肢力量是一切的根源,是跑、跳的力量基础。美国著名篮球训练师有句很著名的话:“全场48分钟内,你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到,但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。下肢力量的重要性可见一斑。
悬垂提拉、直腿硬拉:
悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法,从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作,能够增加弹跳高度,提高起跳速率;直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量,提高奔跑速度及启动速率。
膝上翻、高翻:
这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作,但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外,还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。
力量举组合练习:
比膝上翻和高翻增加了站姿推举,彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外,更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力,这是竞技对抗运动的必备素质。
台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步:
台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力,提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。
NBA球员有哪些特殊的训练方法?
体素质,包括身高,速度,弹跳,力量,身体协调性,柔韧性。
身体素质可以说大部分是天生,勉强不来。速度,弹跳跟小腿有莫大的关系。
一 般来说,弹跳好的,速度不会差;速度好的,弹跳也不低。
弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的,想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好,先来看看你的先天条件:
1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了 出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体。
2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚 弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.
3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且 是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来 高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
当然还有其他的一些,我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿 ,这些是大家都熟悉的,就不用多说了.
黑人身体素质是最好的已经是公认的了,也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌 纤维丰富,比白人和**人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的 。 当然后天的锻炼也能增加弹跳,介绍一个简易的方法: 找一个台阶(高于10厘米,15厘米最佳),或者家里垫几块砖,只用脚尖踩在上 面,脚后跟悬空,用力向上点脚尖,注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小, 或与地面接触。次数自己感觉控制。
再说说速度,NBA的后卫个个都是一等好手,先天条件好就是没话说。速度好的, 一般小腿的肌肉纤维比较长,一用力,肌肉群一条条的,美感十足。
NBA中的黑人个个能飞善跳,想想全世界打篮球的有多少,而其中的好手也不在少 数,但能进NBA的又有多少呢,NBA联盟三十支球队,上场球员每只12人,加上伤病 名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊,那个速度啊,那个爆扣啊, 那个滑翔啊,就是让你张大了嘴,就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看 :
数据分析:卡特:纵跳 112CM 摸高 381CM 篮板高:395cm
乔丹:纵跳 112CM 摸高 380CM
科比:纵跳 107CM 摸高 375CM
土豆韦伯 纵跳 139CM 摸高 363CM
麦克格雷迪 :纵跳 105CM 摸高 378CM
艾佛森:纵跳 113CM 摸高 366CM
佛朗西斯: 纵跳 116CM 摸高 376CM 巴伦.戴维斯 : 纵跳 107CM 摸高 368CM (看了不少资料,大致相同,
乔丹:现在不少网站评选NBA第一扣将,乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不 开的,乔丹在我们这个年龄层(20-30)人的心目中的影响力也是其他球星难以取 代的。1988年的扣篮大赛,乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军,也赢得了“飞人”的 盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大,相对比较飘逸,但说到飘逸,又应该说说滑翔机 德雷克斯勒了,看慢动作,他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛,他 扣进360CM的篮筐,360CM的篮筐,加上高出的手,看来他的弹跳也应该有375—380
CM左右。 NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内,现役球员比较出名的有艾佛森,佛朗西斯
扣篮让我们激动,过人也让我们热血沸腾。说到突破过人,还真是得有速度作为 保证。
天王乔丹职业生涯前期也是突破居多,但相比前面几位来,他的突破以持球突破多,带球突破相对比较少,大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样 在对手面前两手换向带球,可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招,可曾见到用体前双 手互换变向过人,他的突破融合了比较多的力量因素。乔丹突破一般是先持球,然 后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净 利落的,晃一下就切入,或者来一个胯下换向,乔丹突破重心不象前面的后卫那么 低,但干脆,动作少,一有机会就加速,不带球的那只手就用肩膀挤位。当遇到障 碍的时候就转身运球或者干脆就直接转身后昂跳投,对手一般只能望球兴叹.乔丹不 是不能花,而是要用最有用有效得方式得分,他得带球技术不错,带球时就像弯弓 待射的剑,随时准备加速。乔丹的速度不算顶尖,但他的突破也是让人焦头烂额,其 实乔丹这种球员是最难防的,因为他能投能突,传球也不错,所以你不知道他拿球之后
下一步要干什么,让防守球员压力很大,谁防谁郁闷. 速度跟弹跳跟爆发力有很大关系, 所谓爆发力,即是极短时间身体所能释放出来 的最大能力,用比较白的话来说就是,蕴酿而蹦出来的全身最大力量;例如短跑的 起跑、助跑跳远的踏板起跳、排球助跑后的跳起扣杀、篮球运球后的跳起灌篮、篮 球接球过人等等都是。而黑人给人爆发力强的感觉还有一个因素,那就是他们的发 应快,无论百米赛跑,还是两百四百,总之要拼起跑快的短跑,黑人优势明显,他 们的神经系统天生就是好,反应比起白人和**人种就是快上半拍。而反应对打篮 球的影响也不小,象防守,在被对方假动作骗过的时候,快速醒悟,如何快速补位 ,这当然反应越快越好了;盖帽也一样,如何抓住最有利的一刻来封盖对手,这当然也得借助反应快了,要是对手已经把球投进去了你才反应过来那就郁闷了。在球 场上,总体来说,我们的突破速度跟弹跳是逊了黑人一筹,但我们的变向还是可以 跟他们有得一拼的,突破变向跟身体得柔韧性和灵活性有关,而前面我已经说过我 们**人种的身体在这方面是不错的。
打篮球,最好是练折返跑,因为篮球场上不要求你全速跑一百米,篮球场才几十米长 .折返跑能多次锻炼加速,又能锻炼全速跑,能提高启动加速然后全速跑再减速返身再 加速跑的时间(对后场断球然后下快攻很实用),加速对切入来说是很重要的这大家也 应该知道.多练练吧.高中我有个同学下午放学后经常一个人带球跑全场,自己一个人 带球在球场上折返跑,几个月下来,带球还真稳,下快攻上篮很轻松(别看快攻上篮,我 大学还不少同学经常快攻两步半上篮时那个放篮力量把握不好,不少时候是打板直接 弹回来,或者弹到前筐上再弹回来,浪费啊)
再来看看:
影响肌力、爆发力的因素
一、肌肉长度—由于肌肉完全伸展时其收缩力量最大,所以肌肉纤维越长,所能发 挥的力量就越大;美国黑人基本的肌纤维较长,因此,先天上他们的弹跳能力较强 ,这是其中原因,东方亚洲人先天肌纤维较短,因此先天弹跳能力,就不如美国黑 人,这是遗传。
二、力量的力学作用—由于直角之杠杆力学效率最大,由此点可知,人体骨骼构造 也会影响弹跳能力,所以,弹跳能力较佳,大部份都是身体之双脚瘦长型,尤其田 径的跳高最明显;在此点其次也可知,跳跃的技巧也是影响爆发力的因素之一。
三、肌肉大小—肌肉横断面积与肌力成正比,此点显示肌肉(应说肌束)越大爆发力 越强,像田径的短跑选手,每一个人的大腿都特别粗,那是肌肉多又粗的关系;肌 肉大小受遗传影响,当然和训练有关。 现在我们说说力量,可以说,力量的先天成分没有弹跳于速度那么多,比较依赖
后天锻炼。当然,也不能练的象举重啊,象健美的那样,打篮球还是得要灵活性得
嘛,这叫鱼与熊掌不可兼得嘛。
篮球场上五个位置,对力量要求最高的就是中锋了。中锋进攻要卡位,防守也要卡位,而卡位要卡个好位置就要有力量。想92的状元奥尼尔刚进联盟的时候,技术粗糙,连中锋必备的小钩手也用得不伦不类,但他就一身横肉蹂躏各大球队中锋,连三大中锋也倍感吃力,一赛季几次扣垮篮筐,篮板也抢得霸气十足,进攻篮板更是位居中锋榜首,所以说嘛,绝对的力量胜过绝对的技巧。所以前两个赛季我们经常说姚明软,他那时候力量是不行嘛能不软嘛,想硬都难了。
近几年奥尼尔的肉多了,但他一身五花肉仍然是打中锋的好料,五花肉有瘦有肥 ,瘦是肌肉,那是力量的象征,肥的那部分嘛,可以消震,对方撞来,可以反弹,
自己也可以卸力,不亦乐乎!!!
肌肉线条最明现的就莫过于海军上将罗宾逊了,他的中锋技术(篮下脚步)略逊奥拉朱旺一筹,但他的速度和灵活性不错,经常可以看见他在快攻中跟进扣篮,也不少见他封盖对方的快攻上篮或扣篮。
可以说,篮球技术达到一定程度的时候就会受限于自身的身体条件。希望大家找到属于自己的位置和打法,能更好得展示自己.我们锻炼的时候做动作尽量快点,这能更好的锻炼爆发力.在这里也顺便说一下,各位如果想锻炼提高自身条件得话就要有恒心,一般来说,要有效果,都要持续锻炼在8个星期以上,普遍出效果都要3个月。
NBA2K OL 带球转身过人怎么按键,请求详细解答,高分还有追加的,速度就好
在NBA联盟中,从来都不缺少天才球员,毕竟就连那些饮水机管理员曾经都是某座城市或者某个国家中最出色的球员之一,但想要真正意义上在NBA立足,除了天赋之外,苦练是必不可少的,只不过大多数情况下球队安排的训练很难超越自身的极限,于是有些训练师就为球员打造了一些特殊的训练方法。
1、乔丹的早餐俱乐部
早餐俱乐部当然不是用来吃早餐的,而是一个训练营,而且至今为止,早餐俱乐部的训练内容也一直是个迷,毕竟在训练营成立初期,乔丹就制定了一条规矩,那就是不准将训练内容外泄,所以他们到底训练一些什么,估计只有训练师和他们自己知道,但是训练强度之高让人咋舌,在当时质疑者大有人在,甚至还拿魔鬼教头帕特莱利89年总决赛前练废魔术师和斯科特去说事,不过这个训练营不仅让乔丹在不影响弹跳力和灵活性的情况下力量明显提升,解决了对抗性和力量不算出色的问题,更是让乔丹突破人体极限,97年流感之战就是最好的证明。
2、科比666训练法
在联盟历史上,科比其实并不算那种天赋顶级的球员,而他能够成为NBA第二分卫,这和他自身的努力训练是分不开的,而在科比的训练方法中,666训练法堪称最出名的,这套训练法是当年乔丹的御用训练师蒂姆格洛弗为科比量身打造的,在网上大家也可以找到训练内容,但都没有经过证实,甚至有些过于夸张,至于666训练法中到底包括了哪些训练内容,至今为止和乔丹的早餐训练营一样,都是个迷。
3、降落伞训练法
曾经一段时间中,降落伞训练法在巨星中被广泛使用,比如卡尔马龙,麦迪和大将军阿里纳斯都曾经用这种方法训练过,这种训练方式最大的特色就是主要针对于下肢,在逆风中拖着降落伞练习冲刺跑,不仅能够提升球员的速度和下肢力量,弹跳力和爆发力也会有明显的增长,不过这种训练方法在如今已经十分少见了,虽然降落伞训练法效果明显,但是对于膝盖的负荷也同样不小,很可能给球员造成伤病隐患。
4、欧文塑料袋运球法
在控球方面,欧文无疑是其中的大师,甚至连胯下运球教父蒂姆哈达威和阿伦艾弗森在这方面都要稍微逊色一些,那他是如何练出这一手如使臂指般的控球呢?这还要得益于他的塑料袋训练法,顾名思义,就是在篮球外面包裹上一层塑料袋,然后再练习控球,就如他自己所说的那样:如果你连包着塑料袋的球都能运好,还有什么是你不能做的?
5、库里蒙眼控球
说实话进入联盟之初,库里的持球能力算不上特别出色,但是在勇士队夺冠的几个赛季中,库里已经进化为联盟最出色的持球手和控球最好的球员之一,当然这和他的特殊训练方法是分不开的,就像上图,带着墨镜的库里一只手运着篮球,另一只手则将网球不停的抛起接住,而网球和篮球不同的质地和重量,不仅让库里训练出了出色的球感和对球的掌控性,身体协调能力也越发出色。
6、沙漠训练法
提到沙漠大家第一时间想到的应该就是酷热和荒凉了吧,但是在NBA联盟中,沙漠训练法则是一个不算小众的特殊训练方法,具体训练方法就是在沙漠中进行一些慢跑或者冲刺跑之类的,和常规训练没什么太多的变化,但是这里是沙漠,干旱酷热让球员在训练过程中水分大量流失,不过却是一个训练耐力和体能的一个好地方,在停赛期间,哈登就曾经在沙漠中训练过一段时间,看起来效果非常理想。
7、格斗训练法
在NBA联盟中,很多球员都曾经接受过拳击或者是格斗训练,特别是内线球员大多都会选用这种特殊的训练方法,当然这不是为了打架,而是拳击训练中的手部力量运用和脚步变化对篮球技巧的提升有很大的好处,而这两项也正是内线球员所需求的,同时拳击训练还能够帮助球员提升自身的反应能力和灵活性,不仅恩比德和邓肯热衷于这项运动,凯尔特人探花秀杰伦布朗,就在休赛期接受了祖父的特殊培训,要知道他祖父当年也曾经是拳坛的风云人物。
8、水下训练法
水下训练法同样是一项被广泛使用的特殊训练法,利用水中的天然阻力来训练球员的下肢力量,而且相比于降落伞训练法和普通的器械训练,水下训练法在效果不错的同时也要柔和得多,不至于对球员造成伤病隐患,所以这种训练方式多用于球员的伤病恢复阶段,在恢复下肢力量的同时不会对球员造成二次伤害,姚明、杜兰特都在受伤后使用这种方式来进行过训练
这个就是比如,你右手持球推进,要转身的时候就按W接着在按下和左,注意,并不是一次性按,而是先按W再按下最后按左。就是这样的。再教你一个,就是背运,背运其实就是和转身一样,只是不按W而已。(注意:这些动作不能再训练场运,做不出来的)。
点蓝板:运球晃人W+篮板A
靠打:加速+关键W
靠打晃肩挑篮:靠打状态下按三下特殊投篮键(特殊投篮键就是ZXCV中的任何一个都可以,适合王朝和对抗)
助跑扣篮:加速+Z(就是放慢速度跑几步,或者跳步一下再扣,和扣篮包无关)
双手扣篮:加速+X( 这个就是我们常见到有时候扣篮会兴奋大叫“啊!”)
强力扣篮:加速+C(无论是扣篮的花式几率还是骑扣或冲扣的几率都大大增加)
特殊扣篮:加速+V(乔丹的背身折叠扣,理查德森的360,约什的360,一哥的背身折叠扣,卡特的背身折叠扣,罗斯的背身折叠扣)
运球晃人W+Z:向左跳步上篮(不要在街头用因为没法骗犯规并且不爱进球)
运球晃人W+X:向右跳步上篮(在王朝或者其他地方用也许可以打时间差或者骗犯规)
运球晃人W+C:欧洲步(王朝模式很适合)
运球晃人W+V:转身上篮
抛投:上方向键+V(不要按加速,因为按加速就肯定是扣篮)
补扣:投篮不进弹框后,加速SHIFT+投篮D(但是补扣请去商城找到乐福投篮包然后点击试用然后故意投篮不中,最后去补扣,之所以选择乐福是因为乐福投篮包投篮不中的话,可以立刻移动!)
补篮:看准落点,狂按投篮D