篮球后卫身体训练_篮球后卫身体训练方法

1.篮球后卫怎样训练好

2.怎么打好后卫,需要训练哪些部位的力量？

3.控球后卫如何锻炼

4.打篮球后卫要练好什么？

5.本人15岁，165cm，90斤，是控球后卫，求全天合理训练方法

大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．

由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．

大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想

篮球后卫怎样训练好

1、多练习。要想提高运球能力，左右手必须均衡，因此刚开始的时候左右手每天1000-2000下基本运球。然后是左右脚胯下运球，背后运球，一开始是比较容易晕丢，天天练习，一般一个星期可以比较熟练。（基本功）

2、练习手指手腕力量。手指力量练习主要是将球置于胸前球在两手手指间反复来回，注意只能用手指，这一般对于新手是比较困难的，一般必须练到3分钟500下不掉球，就算可以了。 其次是手腕力量，天天将球对墙上运，大概距墙2米左右，注意只能用手腕，练到两只手都可一次性100下就行。手指手腕力量还对投篮的手感有着惊人的帮助。

3如果以上的完成了，便可练习胯下，背后，转身运球相结合，有高手叫高手教，没有的时候自己看视频。建议先不要看街球视频，多看kobe，AI的，作为一个新手往往一个动作必须看20遍左右，不仅看手势更重要的是看步子，不要怕麻烦，否则会感觉很变扭。

4 多打比赛，尽量低的运球。

推荐一个视频，自己慢慢研究。

style="font-size: 18px;font-weight: bold;border-left: 4px solid #a10d00;margin: 10px 0px 15px 0px;padding: 10px 0 10px 20px;background: #f1dada;">怎么打好后卫,需要训练哪些部位的力量？

篮球后卫怎样训练好

得分后卫经常要做的有两件事:

第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。

第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。

训练内容：

(1)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位 (多用于冲抢篮板，卡位也有规则）。

(2)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。

(3)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。

(4)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。

(5)突破：运球超越防守人。

(6)空切：进攻人空手向篮跑动。

(7)协防：协助同伴防守。

(8)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。

(9)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。

(10)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留来改变投篮出手时间。

(11)接应：无球进攻队员，主动抢位接球。

(12)落位：在攻防转换时，攻地双方的布阵。

篮球后卫脚步训练

不要想什么脚步训练

你只要每天25米往返跑练20次，然后10米往返跑20次，全力跑！对你的神经和肌肉训练就可以了。

接下来在比赛里主要就是你的体力，多练1500米吧，每天全力跑2次

1~2个月后你就知道了，什么都是假的，就是体力是真的

如何练好篮球后卫？

如何才能提高抢断的成功率,下述方法会对你有所帮助：

第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。

第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。

第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。

需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。

如何提高抢断效率

抢断的成功率主要有几个因素影响:

1.你的抢断属性的高低(越高你抢断的成功率越高),和对方运球属性的高低(对方越低你抢断的成功率越高)

2.对方的状态.对方运球跑动时你的抢断成功率最高,其次是对方站立不动原地运球时,最低的就是对方在原地用双手抱着球的时候.

3.位置.最高的是面对面的时候,其次是侧面(越接近正面;成功率越高.)最后是对方的后面(但是如果对方是运球跑动状态是和对方距离近的时候成功率也是不低的)

4.最后就是和对方的距离远近的因素了(本人认为是最为是最为重要的一项),要说的也只有一点.一定要掌握好和对方的距离(越近越好,太远的话无论是在什么情况下,抢断的成功率都是很低的).这一因素的影响在正常比赛(不卡)中是很重要的,千万不要头脑一发热就早早的按下抢断键.

然后就来说说怎么在传球过程中拦截.其实很简单只要你的位置和传球队员还有被传球队员形成一条直线就可以了.(能不能成功完全靠判断对放的传球时机和传给那一个队员还有就是运气.

首先，不管是得分后卫，还是控球后卫，都要会运球，而且运好。其次最重要的，是运球是不要有多余的花哨动作，以免失误。最重要的事，有一招进攻绝技，比如：突破，远距离投射。防守上，懂得以小制大。最好会抢断。你要发挥你个子小灵活的优势，首先运球必须好，而且因为你个子小，所以你运球别人不容易断你的球，同样，在防守时，也要发挥优势，去抄截、断别人的球，你总想着去盖别人，这是不且实际的，你应该发挥灵活、机动性强的优势。作为一个后卫，尤其想你这样个子不高的，应该练好三分球，你主要就是在下快攻和投三分上赚分，总想突破不太实际。再就是要看清全场的局势，找到空位的人，传球。跟纳什学习吧。投篮时投的高一点，弧线大一些，不容易被封盖。

做篮球后卫该怎么训练？

运球 要让球好像长在你手上似的~

怎样练好得分后卫（篮球）

你是要打得分后卫 得分后卫，由其字义不难得知，他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。 得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。 如此说,得分后卫的命中率一定要很高罗？其实不然。因为我们虽然希望他有较好的准头，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的，我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧！更何况，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档，所以他的命中率不会太高，这是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不错了，五成以上已是上上之选。 觉得还不错的就顶吧！ 其实呢,突破并不难,但是你要刚开始就想突破,那无疑是肯定不行的,如果你今年16岁的话,那么年龄还是很合适的,如果从现在就开始努力联系,上高中之后会很出色的. 首先呢,刚开始打篮球的人肯定想的就是突破,告诉你,不要去看别人那花哨帅气的运球过人,那还不是你能接受的,那种运球的方式并不是想快点得分,进球,而是在玩,真正意义上的玩,如果想要得分的话根本不用在防守队员面前晃荡半天,他的重心已经被晃开好几次了,可是还不突破.你要做的就是练习基本功----运球.这可不是空说,基本功练习的熟练程度完全决定你以后打球时的球感,也就是球能不能在你手中听话的动,这一点我是深有体会的.具体点说呢,我建议先是单手变向,如,用右手运球,使球到两腿之间下方点地弹起后在用右手拉回.这个动作看起来容易,其实想要做好是有点难度的,练熟了以后对于任何方法的运球都有决定性的帮助.练习完单手变向后就是八字运球,这个想必就不用系说了吧,你可以在练单手变向之前试一下八字运球,然后在练习完单手变向后在试一次,你就会感觉出效果大大的不同了.最后在练习什么跨下,背后,就轻而一举了,有一点窍门就是,在跨下,背后时你要先感应球点地弹起后可能会在弹到哪个位置然后手在那等球.这样练的容易一点.好了,这些就叫基本功,什么加速跑,锻炼心肺那都是专业运动员为了适应长时间的比赛而设置的训练项目,平常运动就不用练那些.自然而然的就增长了. 练完基本功之后,要练中距离投篮,三秒线附近务必做到没人防守时命中率百分之九十以上. 这时,你已经可以在一些社区篮球场上跟着跑跑了,因为你这时缺乏经验,所以难免在拿到球之后会慌乱,着急,没关系,多玩一段时间,汲取经验,拿到球后冷静,想自己练过的运球,晃过对方重心,切记不可在防守人面前耍来耍去,争取速战速决,只要一个简单的跨下变向后配合背后或转身,然后加速,几秒钟就完成一次漂亮的突破. 艾弗森的快速投篮和乾坤大挪移 1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运 2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边 一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运 到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/ [以上是开始的 虚晃动作] 3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投 篮。如果对手跟了上来，请看下面： 当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球 ，要不然你们也知道后果。￥#c！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一 定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以 便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然 后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚 也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次 那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来 的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运 到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对 方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。 5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最 后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该 *** 的跑位意识优秀的控球能力

街头篮球后卫进阶训练如何过

自己练习多了就过了

篮球后卫应该怎样练

打后卫。呃…………打篮球其实不仅要看身体素质，还有天赋……也就是T-MAC说的篮球智商，更要靠对篮球的热爱和勤奋！

后卫运球要好

你首先要有耐心，要从基础开始练起20分钟嘛，你就练习直立不看球单手运球，每只手十分钟，是不看球哦，然后等什么时候你可以感觉到球了，也就是熟练了，你在练习直立双手运球，……慢慢来，再以后依次是降低重心单手、降低重心双手、单手前后运球、双手胯下运球。胯下运球一开始一定不要去练，一是姿势难看，另一个没用，还有就是这会影响你以后在做胯下运球的稳定性。等什么时候带球能随心所欲了（没什么花招的情况下）在练习。练习时也不要一开始就胯下运球，首先把球在胯下捣，就是来回穿（球不离手）然后再慢慢胯下运球，根据胯下运球的动作做捣球。再慢慢熟练。因为你本来就没多长时间，所以你一定要有耐心，这是很漫长的过程。还有，你要多打球，这是必须的，也是最重要的，经验值有打球时才能累计。

还有，你一定不要勉强投篮，千万不要逞能，这样你的队友会对你失去信心，说你“独”，以后就没人愿意和你玩，也没人愿意指点你了…………要知道，一个好的后卫一定会给队友制造机会，你要学会传球，分享球。想打好篮球，基础一定要打好，一定！一定！ 还有，无论什么位置，一定要练好投篮。

我不知道我说这些对你会不会有帮助，希望有吧，祝你成功。

篮球~作为172的后卫怎样训练最好呢？ 上肢的理力量，可以分组练习俯卧撑，15个一组，分几组练习，每组当中可以穿插罚篮练习。

腰俯力量，仰卧起坐，25一组，分三组，每组中间可以穿插练习半场侧身跑和平衡滑步练习。在放松的同时练习协调性。

腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。每组40，两2-3组，可以的话可以负重，效果会好些。

注意事项：

1、拥有团队作战的理念。

2、拥有良好的身体素质。

3、拥有宽阔的球场视眼、娴熟的球感和良好的助攻意识。

4、拥有很好的攻击和组织能力。

美国的篮球后卫是怎么训练的?

美国的训练机制不同于中国，他们是在学校里接受专业的教练训练，他们已经形成了高中-大学-职业队的完整体系，从某些方面来说他们的训练比较有针对性和延续性，而且他们的国家的篮球氛围很浓厚。至于训练方法，我想各国都是大同小异的。

控球后卫如何锻炼

如何打好控球组织后卫：

1，要打好控球后卫就首先就是要控制好球，保证在推进的时候不丢球，保住球。

2，要有关阔的视野 能够一眼看出每个球员所在的位置，能够准确的把球传给有机会得分的队友哪里。 执行各种战术，控球后卫在场上就是半个教练。

3，第三点就是防守的技术，要打好控球后卫 不当控球要好 而且还要有突出的防守能力。一旦盯死对手对方就无法突破进攻。懂得攻防转换。

4，第四点就是命中率的问题。作为控卫 命中率一定要准 比较高的命中率在队友一筹莫展时一个精准的远投 可以很好的鼓舞全队的士气为胜利打下基础。

5，要能够熟练掌握各种助攻技术。比如如何让队友空中接力，跑动传球，挡拆，和参与快攻。还要能控制节奏。

需要训练以下部位的力量：

1，胸肌及腹肌：胸肌可以增加对抗强度，可以用飞鸟做，简单点做俯卧撑会比较好，顺便可以锻炼手部肌肉。腹肌是增加滞空能力，还有拉杆等动作的必要条件之一，做仰卧起坐就可以了。

2，手臂肌肉：对抗性及运球有帮助，建议俯卧撑或者举哑铃，哑铃对外型帮助更大。

3，小腿肌肉：弹速的作用，提锺是最简便的方法，效果也可以。

4，大腿：弹跳高度的问题，可以半蹲举杠铃，也可以蛙跳，都可以锻炼。

打篮球后卫要练好什么？

首先要多碰球，熟悉球性，平时没事就拿个球多拍拍，球感好了各种动作自然就好了。

其次要有敏锐的洞察力，碰到一队人当队友要迅速熟悉每个人的长处，做出合理调配。

再次大局观要好，视野要开阔，这就是我为什么说要练好运球，只有这样才不用闷头看球，然后如果队友有一定的意识的话传球要及时，要能做到不看人而基本知道他的位置，传球要及时准确，熟悉基本进攻套路和跑位路线。

最后要加强投篮练习，PG不要求得分不等于不能得分，在队友哑火时需要你站出来，只会突破不够，人家一收缩内线你就玩完，还要有一手精准的远投功夫。

这里有几个小建议：如果传球力量不够可以试着传球前向前跨步，有利于加大传球力度，，一定记住队友空切的时候向体前传击地，速度快可以多运用手递手。一开始打可以刻意地练传球，多观察跑位，多看看比赛，对你有好处。

本人15岁，165cm，90斤，是控球后卫，求全天合理训练方法

后卫：是全队组织进攻的灵魂，没一场进攻都是有后卫发动的。所以后卫在全队的作用是无需置疑的，是灵魂人物。 所以作为一个出色地后卫 ，首先，你得具备强大的观察力，始终保持你的视野开阔，能主意到你得队友的行动、意图。所以你得学会观察，同时运球的时候你得眼睛要看四周不要看球。其实。是的控球的能力，一个好的后卫，必须要具备出色地控球能力，这样你才能进行快速有效的进攻和配合。 再次，需要具备强大的配合意识和指挥能力。这点很重要，当你得队友乱了阵脚，当你们的阵型被对手冲散。。。。等等 都需要你去指挥 你去组织。所以你要加强自己的人格魅力。 其实很多人都觉得后卫要具备很强的得分能力，其实这不是最重要的。

控球后卫你的身体素质要好，当然控球也要好，但不止这些，控卫要掌控的技能有：控球，传球，意识，速度，突破，急停，中投，三分。这些技能要掌控是非常难的，我估计你初2 3了吧读完初中去高中篮球学校那里会为你安排一切训练计划，但如果你觉得篮球不是你唯一道路，但也想成为我为你安排一下训练计划，每天5，6点起来跑步3000米，这个时候的空气是最好的，适合锻炼，俯卧撑100-300个，如果做不了300个就从100个开始，慢慢1个1个加10个10个加也行，300个做得了，就继续加。昂卧起坐100-200个如果行也和俯卧撑这样加，每天往返跑100米10次，有哑铃的话最好练一练。过了是实球训练,投篮5个点中投底角10个，45°角10个，罚球线10个，一共50个，必须进20个以上，让后是21,22,23,24一直往上进，过了是上篮，左手，两边各10个，右手两边各10个一共40个，必须中35个然后往上进，上篮是从三分线开始，要快，有个晃人的动作，这样还能练你的过人。这些训练都可以下午上午去训练，当3000跑步必须早上5点到6点跑完就可以去上学了。如国这些训练做好了，你在回复我，我在给你加。我看有些人会答说你去医院打生长激素，这些你绝对不能做，如果打了你永远不能成为篮球运动员，你就算只有160,160,170这些身高在nba那个不能打出名堂。