打篮球紧张做不出动作怎么办,打篮球紧张如何放松

1.打篮球时总是紧张

2.打篮球怎么克服害怕的心理！

3.打篮球比赛时如何克服紧张

4.如何克服打篮球时紧张心理

5.怎样克服比赛恐惧症？

教练熟练地把纱布缠绕在你双手上的时候，你感觉到手心汗津津的，你尽力不让别人看出来你正因为紧张而颤抖；工作人员过来检查绑手情况，确认合格后，用胶带粘好，此时，你意识到已没有回头路，甚至连厕所都不能去了。在这一刻，也许你会产生一丝怀疑：我为什么要在这里？我疯了吗？我可能会受伤？……

怎样缓解赛前紧张情绪？

绑手是进入赛场前必须要做的准备工作之一

赛前紧张

你站在入口处焦急地等着主持人叫你的名字，偶尔目光也会落到同样在等候入场的对手身上，很想知道他正在想什么呢。终于轮到你上场了，你跨过围绳走上拳台，感觉胃在不停地收缩，心脏跳动的声音自己都能听到，台上灯光好像太亮了，刺得眼睛直痛。

怎样缓解赛前紧张情绪？

在对视这个环节，拳手通过眼神表达的内容很多

入场仪式结束后，你被叫到拳台中央，现在你可以盯着对手看个够了，你直视他的眼睛，试图表现出自信，试图让他产生畏惧心理，裁判说了什么你根本没有听进去，只是下意识地点点头。铃声响起，战斗开始了！最终只有一个获胜者，会是你吗？答案不仅取决于你的实力，还与你克服赛前紧张情绪的能力有关！

正确缓解

每个拳手赛前都会有紧张情绪，也会产生恐惧以及焦虑心理，这很正常，毕竟所从事的是一项危险、高强度和具有挑战性的运动。关键在于怎样缓解紧张情绪，如果你积极地利用它，把它导入到你的双拳中，那会对你有所帮助，而如果让它来支配你，那么你会感到疲惫、虚弱，状态糟糕，那就很可怕了！

怎样缓解赛前紧张情绪？

学会缓解紧张情绪是拳手的必修课

怎样缓解紧张情绪完全取决于你自己。心理调适方面的内容不是靠别人的教就能学会的，教练可以给出建议，但是教练并不了解每个拳手头脑里的具体想法。因此，拳手必须要自己去调控心理，对自己的情绪负责。当你走上拳台迎战对手时，场上只有一个保持中立的裁判，因此除了你自己，没有人能真正帮到你。

做好准备

事实上，心理上的准备与身体上的准备一样，早在你同意参加比赛的那一天就开始了。只是在备战阶段，身体上的准备看上去更重要一些，因为它是基础和关键，心理素质再好的拳手，也无法做到没有任何备战就直接以良好的状态去面对体重以及能力与自己相差无几但做了充分备战的对手。

怎样缓解赛前紧张情绪？

充分的备战是基础

跑步、击打沙袋、打影子拳、实战，等等，一定要按照教练制定的计划去备战，每一天的训练都应该让你感到自己更强大了。要知道，正是这些艰苦的训练才让你在踏上拳台时充满了自信。只有做了充足的准备，你才会自信满满。

心无旁骛

在训练营期间，你要尽量减少外界的干扰。不是每个拳手都能很幸运地抽出至少两个月时间心无旁骛地备战，很多职业拳手还有其他工作，只有极少数顶级拳手或者经济条件比较好的拳手才能真正做到全身心备战。

怎样缓解赛前紧张情绪？

备战时一定要全身心投入

不管怎样，不要让你的日常工作、家人以及朋友的事情分散你的精力，阻碍你的训练，要把处理这些干扰看成一个挑战，这会让你知道如何平衡好生活和训练比赛的关系。不掌握应对他人干扰的方法，你将永远无法成为顶级拳手。

正面鼓励

“要稳、要狠、要准”，这是一位拳手在进入赛场前一遍又一遍默念的话，他说这样既可以让自己放松，还会给自己一些鼓励。不管是什么，只要能发挥鼓舞士气的作用，都可以拿来作为赛前默念的内容，其他拳手不妨也尝试一下。

怎样缓解赛前紧张情绪？

正面鼓励有助于提升自信心

还有一位拳手，他会把一些鼓励自己的话语打印出来，贴在家里以及自己使用的物品上。比如在汽车方向盘上贴上“你在高压下表现会更好”，在镜子上贴上“你是最棒的”等等。一段时间下来，他发现这些正面鼓励提升了他的自信心，在比赛开始前他的感觉比以前好多了。

学会放松

有一个拳手，在比赛前放松的方式就是睡觉，有时竟然能连续睡十多个小时。有一次，在长达15个小时的飞行后，他到达酒店与教练吃了一顿大餐，看了一部鼓舞人心的**，然后上床睡觉，睡了整整10个小时，第二天醒来，感觉精力充沛、神清气爽，他说这样的状态才是赛前应该有的。

怎样缓解赛前紧张情绪？

选择适合自己的放松方式

如果你赛前根本睡不好觉，那就让自己忙起来，比如打扫房间、购物等，千万不要躺在床上翻来覆去地等待称重和比赛的到来。冥想、沐浴以及涂抹有助于放松的中草药等，也是可以尝试的放松方法，或者可以去看能让人开怀大笑、放松神经的**，比如喜剧片，千万不要看打斗片。

而且，尽量不要出现在喧闹的公共场合，这会让你感到紧张和压力，也会让你烦躁不安。此外，给自己一些安静的独处时间，比如散步、读书、写日记，这些都有助于你内心平静下来。

发挥想象

在比赛开始前几天和比赛日当天，想象会发挥很重要的作用。有的拳手在称重前一天，会到健身房进行训练，比如打打影子拳，一边打拳一边想象：自己在台上有什么样的表现、给对手什么样的组合拳，甚至会闭上眼睛打影子拳，想象着如何反击对手、回到拳台中心、发出的组合拳落在对手身上的情形，或者想象自己获胜了，手被高高举起，身上还挎着金腰带……这些想象除了让你放松心情，还能鼓舞你的斗志。

怎样缓解赛前紧张情绪？

打影子拳能让你更清楚地看到自己

比赛日当天，每个拳手都会紧张，有一个拳手的缓解方法值得借鉴：他深吸一口气，想象着已经把紧张情绪都推到胃里去了，此后每一次呼吸和每一次挥拳都是在释放体内紧张情绪。有紧张情绪是正常的，关键是利用它、呼吸它、控制它、塑造它，然后释放它，把它化为力量，化为征服对手的力量。

多去尝试

有人说，比赛的经验越多，焦虑和赛前紧张情绪就会越少，事实并非如此，比赛重要性、观众数量、现场气氛、你的曝光度和知名度、别人对你的期望值，等等，这些都将影响你的紧张程度。

第一次走上拳台会紧张，第N次走上拳台也会紧张，只是当你第N次登台比赛时，你已经找到了适合自己缓解紧张情绪的方式，所以才感觉不那么紧张了！

怎样缓解赛前紧张情绪？

多尝试才能找到最适合自己的

缓解紧张情绪的方式有很多，但是适合其他拳手的那种未必适合你，因此不妨多尝试，或许会从中发现治疗紧张情绪最好的“药”！

打篮球时总是紧张

首先你要练好你的技术 这个是重点!!!你技术提高了自信心就提高了 还有你不要怕对抗 这点也非常重要! 在比赛前听点音乐 你可以听点能使你放松的音乐或者听一些振奋士气的音乐 还要调整你的呼吸这也很重要! 比赛有人看,你自己不用多想 你不要想着别人是来看你的 你的任务是如何得分,如何防守,如何拿下比赛!在必要时可以选择自己出手,不要怕投不进!你越怕投不进你就越投不进!不要将球一直传给其他人(特别是一个人),因为你会产生依赖感,时间长了你也会被别人遗忘!但我指的并不是让你不传球,在该你发挥的时候就尽量展示你的才能!你现在只是在校队而已,外面的世界很精彩,你要走的路还长着呢!好好练习吧

打篮球怎么克服害怕的心理！

在正式比赛中要完全没压力是不可能的，压力可能来自对胜利的急切渴望，可能来自对自己实力的不自信，可能来自外界干扰（比如你喜欢的那个女生正在看你）。

因此，要克制心理压力，个人觉得需要：

1.将自己的技术练得炉火纯青，要有自己的杀手锏或者得分率高的手段，得分手段越多，对手越难防，特此强调，防守是胜利之本，许多进攻强的人恰恰防守稀烂。一旦，实力强大，再紧张也会很猛滴。

2.一定要有激情和击败对手的狠劲，篮球玩的就是个激情，这也是为什么美国人很强大的原因之一。

3.心无杂念，不要想着自己的动作是否帅气，是否让女生钟爱，平常技术动作标准了，打起球来自然帅气。

4.许多打野球打惯了的人一碰到正式比赛就出现所谓的发挥失常，不适应的现象，需要找正规的教练训练。

打篮球比赛时如何克服紧张

究其原因，是太想做好动作，担心出错，心里压力太大，自尊心很强！这样的人多半是完美主义者，把结果看的太重。

有个简单的办法：

1. 比赛前，深呼吸，放松自己，主要是放松自己的心理；

2. 充分的赛前热身，避免身体僵硬，动作是否做出是小事，热身是避免受伤；

3. 比赛中，把精力放在比赛中，就是说，不要过分注意自己的表现，要知道，篮球是团队活动，个人只是团队中的一个个体，要以大局为重，不要把注意力总放在自己身上，要注意队友的移动，注意配合——转移注意力可以很好的把压力转移

4. 自己持球的时候，如果想做动作，不要有压力，即使做不好，没有人会说你，当然，前提是，你有团队精神，只有这样，才可以获得大家的支持与信任，同时，即使出了错，大家也不会指责你；

5. 看看那些著名的球员，哪个没有在关键比赛中犯错，你比他们如何？不犯错，你做得到么？不可能，所以，不要对自己要求过高！

6. 笑对篮球，说到底，只是游戏，即使是最重大的比赛，也不过是比赛，不代表一切。

7. 平和的心态。不要觉得，以前不如你的人就永远不如你，他们水平超过你了，并不代表你不行，只是，他们很行。为什么行呢？他们花在这方面的时间比你多，而你用这些时间做了其他事情，其他方面就比他们强了啊！还有可能，他们的篮球天赋更好，这个不得不承认，我相信，99%的人即使天天练球也比不上乔丹，为什么，除了努力，就是天赋！这个你不得不承认！

如何克服打篮球时紧张心理

比赛紧张可能因为自信心不够，对对手不了解，上场经验少造成。要求你多多参加比赛，多多和队友磨合，和队友相互鼓励。比赛前听听音乐，让自己平静下来，上场前多做热身运动，让自己快速兴奋起来，快速投入到比赛。主要还是需要自己摆正心态。

怎样克服比赛恐惧症？

克服打篮球时紧张心理要注意以下几点；

先做热身运动消除紧张感。

利用呼吸调节法则可以较好的调节这些不良的情绪，稳定情绪。呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，也是克服赛前紧张和焦虑的最基本有效的方法之一，即可以通过呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。?

正确看待比赛成绩是运动员减轻比赛压力，提高自信心的一种方法。树立正确的比赛胜负观，要求运动员了解自己能力和对手实力，不要盲目地要求自己在比赛中取得大程度的超水平发挥，而是应该着眼于实际，稳定心态，使自我情绪处于一种适度紧张的状态。?

赛前出现适度的紧张是一种正常的赛前状态，不会影响篮球运动员的比赛成绩，反而会提高运动员注意力、大脑兴奋性和敏捷能力使运动员有不错的表现。

放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。