田径短跑冬训过渡期_田径短跑冬训

1.短跑运动员冬训之后刚开春 短跑成绩大幅度下滑 是怎么回事？ 今年高三了 两百米

2.苏炳添以10.05秒斩获百米短跑冠军！这需要经过怎样的训练？

3.哪位同道中人能贡献一份田径400米冬训训练计划啊？

4.谁能给我一个100米短跑年训练计划

这个问题不要担心,不知道你是不是北方人昂,我是北方的,冬训是一个积累的时候,这个时候力量训练会增加的很多.但是一开春一跑成绩却没有以前好了,因为事情都是正旋曲线来的,有波峰和波谷.

我建议你适量的调整一下你的身体,不要过于着急.

在我就是认为成绩和跑法有很大的关系.(个人观点)

我认为你要是想提高自己的成绩,你要注意你的力量训练,也就是你的无氧运动,肌酸的堆积多少决定你的最后一个100中的胜负,保持姿势不变形.

力量训练中要注意小肌肉群的训练,这在你以后的比赛中我相信你会有惊喜的发现!~ 希望对你有帮助.

短跑运动员冬训之后刚开春 短跑成绩大幅度下滑 是怎么回事？ 今年高三了 两百米

因为天气回暖，人体新陈代谢会加快，且天气温暖，有利于肌肉的工作，从而比温度低时效果要好得多。 举个例子，你冬天投篮球，和夏天比，还是天气暖和是投的准，因为手热些。

不过经历了冬天 的训练，可以大大提高你的心肺功能，尤其是肌肉的力量。成绩提高是肯定的，提高多少，要看你 的天赋和训练方法是否有针对性。 不过付出肯定是有回报大的。 祝你好运！！！！逐年早日打二级~11秒5,。

苏炳添以10.05秒斩获百米短跑冠军！这需要经过怎样的训练？

有吗？我觉得很正常啊！冬训如果你训练刻苦的话，我相信你开春以后成绩一定有所提高，目前你是一个恢复适应期了，进行一段时间的恢复性训练，慢慢的你就会感到成绩的提高，不信的话，你自己看吧！（当然这个还得看你在冬训期间付出多少了哦！呵呵）

哪位同道中人能贡献一份田径400米冬训训练计划啊？

2021年3月20日中国田径协会短跑项群基地赛(第三站)在深圳大运中心举行。在男子100米的比赛中，中国飞人苏炳添以10秒05夺得冠军，另一名短跑名将谢震业以10秒19排到第二的位置，吴智强10秒29排名第三。由于2021年已举办的室外百米比赛并不多，在此前的最好成绩是一名博茨瓦纳选手在其国内比赛中跑出的10秒14，因而此次苏炳添凭借着跑出的100米10秒05，创造了2021赛季世界男子100米的最好成绩。

苏炳添在赛后表示，此次在大运中心的比赛以寻找状态为主，目的是希望在奥运会之前多参加几场比赛，调整好自己的竞技状态。这次的比赛也是苏炳添自2019年受到腰伤的困扰休赛以来，首次出战室外赛场。

苏炳添是一位极其自律的运动员，他不管是过年过节对自己的饮食都非常严格，不喝饮料不吃猪肉，坚决不碰垃圾食品，而且他常年都是10点就睡觉，这对于我们现在习惯了熬夜的人来说是非常难做到的。这也是苏炳添在除去训练外自律的表现，这些在生活中的自律相比于训练也同样十分重要，许多运动员就是在生活中放纵而毁了自己的职业生涯。

据了解，苏炳添在冬天时会进行冬训。可能有很多人不太理解，运动员们冬训主要都训练些什么。其实冬训就是利用冬天寒冷的天气，训练自己的意志力和身体的耐受力，在如此寒冷的冬天，这种强大的自律性不禁令人动容。

苏炳添平时除了在跑道上训练，还有很多的室内力量训练，比如教练员拿一个拉伸放到苏炳添身上，让苏炳添高抬腿跑并且带点阻力。除了力量苏炳添还要进行反应，速度，耐力，协调，柔韧等其他5个方面的训练。

苏炳添此次的夺冠，证明了自己的强势回归，让我们期待他在之后的奥运会上能取得更好的成绩。

谁能给我一个100米短跑年训练计划

400米技巧 是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了。 关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 (二)周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 (四)周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 (五)周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 二、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 摆臂练习，腰腹肌练习。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 (三)周三 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。 三、赛前调整 一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： (一)周一 早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 (三)周三 力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。 (四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息。 (五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。 (六)周六 做一个赛前的准备活动。 (七)周日 休息 400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。 (北京体育大学竞技体育学院) 50米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养 首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100 之后是起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分，裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移，听到发令枪后，立马起身，这时步幅一定要小并且快，这样才会更快的达到你最高速度，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作，保持上身的重心，加快摆臂，从而带动下肢的运动，这也是锻炼上肢力量的原因 以下经验仅供参考，我个人的实际经验是：考前适应+耐力+毅力=满分。考警察的想必体能一定不差，关键是在考前一定要有一两个星期的适应期，在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米，一天跑一次就够了。在考前两三天休息一下。考试时可能情况可能没有你训练的时候好，看到别人跑的快心里慌，其实没必要，你只要按照你训练的时候去跑就可以了（前提是训练的时候你要尽力，当做考试来训练）。我本人（小虎 www.gdgwy.net）就是这样训练，从4分15秒到考试时候的3分25秒的（刚满分，不多，却也不少）.

你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：谁能给我一个100米短跑年训练计划我的回答：很多朋友问我要训练计划，可是我知道给了计划你们也不知怎样做，训练当中很多细节问题你们是无法解决的，所以，本着对你们负责的态度，我还是建议你们能找个教练指导训练为好。你说是吗？（冬训计划11月）内容星期训 练 内 容星期一力量训练A：热身800—1200MB：拉长、跑的专门性20米X2C：力量训练1. 伸踝12次X4组2. 半蹲8次X4组3. 握推8次X4组4. 腿曲伸10次X3组D:放松星期二技术练习A：热身800—1200MB：拉长C:跑的专门练习20MX2+加速跑10M1. A式跳跃D:\ 2、B式跳跃 D:\ 3、B式改进跳跃D:\4、节奏跑D:\ 5、小步跑 6、高抬腿跑 7、后蹬跑D:技术练习1. 摆臂练习5-10-15秒X3组 2.跑的技术E. 放松星期三循环练习A：热身800—1200MB：拉长C:跑的专门练习20MX2+加速跑10MD:身体循环练习：1、两头起X15次 2、两脚交换跳X20次3、双手投实心球X10次 4、背肌X15次 5、20秒跳绳 6、哑铃左右推20次，3组。E：放松星期四同星期一星期五同星期二星期六同星期三星期日休息