一万小时训练篮球_一万小时训练app

1.如何在一个假期提高自己的篮球水平？怎么练才能做到？

2.一个月的高强度篮球训练

3.努力就能成功？想得美！

4.《一万小时天才理论》了解异类还不够，我们的目标是成为异类！

这周在读美国作家丹尼尔·科伊尔的《一万小时天才理论》，书刚出来时，特别火热，很多人都听过这本书，有人一听书名，甚至以为是讲一个人经过一万小时的学习，然后就能变成天才的故事。

其实完全错了。

在“才能细胞”这一节里，作者引用了 达尔文 的一句话：

我一直认为，除了傻子，人在智力上差别不大，不同只是热情和毅力。

从神经学的角度看，“天才”与普通人的差异主要在与体内产生的髓鞘质的多少。

什么是髓鞘质呢？

髓鞘质很难辨认，它只是神经元边缘微微起伏的条纹。

但它却是交流、阅读、学习技能、人之成为人的关键。

我们都知道，大脑中中有10亿条叫做神经元的路线，它们由突触连接起来。

当你要做一件事时，大脑就会发现信号，通过那些神经纤维链传到到肌肉。

例如，你路过篮球场，突然篮球径直朝你奔来，你觉察到危险，这时候，你的大脑已经发出了信号，传递到你的肌肉，于是你闪身躲避。

过去，研究表明，神经元和突触可以解释几乎所有的心智现象，比如：记忆、情绪、感官知觉、肌肉控制等等。

但却无法解释：为什么人们学习复杂技能需要如此长的时间？

神经学博士菲尔兹说：突触的变化仍然是学习过程的关键，但是髓鞘质对如何提高学习效率起着巨大作用。

从儿童时期开始，髓鞘质会一波接一波地生成，这个状态持续到30多岁，为人类提供一个轻松掌握技能的关键期。

此后，它也还会继续生长，直到50岁，它损失的速度将快过生成的速度。但值得庆幸的是，它不会完全消失。

这也是为什么年纪大的人要想学习一项新技能，往往会耗费更多的时间与精力。

所以无论何时，要想学习新技能，只要你朝着正确的方向，坚持精深练习，你也能成功。

因为当你精深练习时，你的髓鞘质也在快速生成。

像心理学家埃里克森说的那样，每个人都有天才的细胞。

实际上，埃里克森研究提出的“一万小时法则”，是说任何领域的任何专家都要经过10000小时专心致志地练习。

我们可以称之为“精深练习”，或者“刻意练习”。

把埃里克森的研究与髓鞘质的研究叠加起来，形成了一个公式，那就是：

精深练习*一万小时=世界级技能

这才是对“一万小时天才理论”的正确理解。

那么，精深练习有什么原则，又有什么秘诀呢，后面我会继续分享。

如何在一个假期提高自己的篮球水平？怎么练才能做到？

最喜欢看的综艺是《最强大脑》，最佩服的人是奥运会冠军。

喜欢《最强大脑》是因为惊叹于选手们的能力，有的是超强的记忆力，有的是敏锐的观察力，有时连题目我都还没看明白，选手就已经把题做完了。

来源于百度百科

最佩服奥运会冠军是因为他们的坚持不懈，从默默无闻到一鸣惊人。

这两类人都可以称为天才，但对于《最强大脑》选手，我们常常是羡慕，而对于奥运冠军，我们常常是敬佩。为什么会有这种情感上的差别呢？

可能跟主流媒体的宣传方式有关。对于《最强大脑》的宣传，大多是展示他们的表现如何惊人；而对于奥运冠军的宣传，大多是展示他们的训练多么刻苦。为什么会有如此差异呢？

好像大家对于体育运动类的天才，都认可是不断地训练才能达成的，而对于脑力类的天才，则认为是天生的。如果有人告诉你脑力天才是可以训练出来，你是不是很惊讶？

大家一定听过 “肌肉记忆” ，这个词的意思是说肌肉是有记忆效应的，同样的动作重复多次，就会形成条件反射。一个典型的例子就是篮球运动员们投篮，有一次NBA球星乔丹在比赛中闭着眼睛罚球，篮球仍然是准确入网。那么我们的大脑是不是也可以这样训练呢？

答案是肯定的，已经有众多科学家在研究大脑了，有人发现了大脑运行的模式，有人找到了大脑反应的机理，比较多的研究是针对大脑神经元的，有些科学家的研究与众不同，他们发现了神经元以外的东西。

《一万小时天才理论》这本书就介绍了这个物质- 髓鞘质 。髓鞘质是神经细胞树突神经纤维外层的绝缘物质，由一层称为磷脂膜的普通物质和一层厚厚的脂肪组成。我们不需要深究他们的成分，只需要了解它的工作模式。

髓鞘质的主要作用就是提高神经之间信号传输的速度。有一个形象的比喻，如果把神经纤维比做导线，那么髓鞘质就是导线外层的绝缘保护层。

髓鞘质究竟如何工作的呢？当神经元之间有信号传递时，髓鞘质就开始包裹神经纤维，

在信号不断传递的过程中髓鞘质会一层一层不断地包裹，书中说有些神经纤维会有50层由髓鞘质形成的绝缘层。

绝缘层越厚，信号传递的速度越快，同时降低了神经的无刺激反应时间，就好像把一个只能让一个人侧身通过的小巷子变成了能让汽车飞驰的超级公路一样。有研究表明， 髓鞘质可以让大脑处理信息的效率提升3000倍 。

髓鞘质跟天才又有什么关系呢？《一万小时天才理论》的作者是丹尼尔?科伊尔，他曾走访众多“天才摇篮”，找到了这些天才成为天才的秘密。

这个秘密可以写成一个公式： （精深练习+持续激情+优秀伯乐）×一万小时 。

这里的一万小时是作者通过大量的访问和收集资料，总结出来的一个时间范围，意思是说想要达到“世界级水平”的能力，一般需要一万小时的练习。如果是普通人仅仅想熟悉运用某一技能的话，是没必要一定要练习这么长时间的，但公式的前三项还是非常必要的。

今天我们来重点说说 “精深练习” 。

精深练习跟现在非常火的刻意练习是一样的么？有相同的地方也有不同的地方。相同的地方是两种练习都要有明确的目标，都需要花费大量的精力持续练习；不同的地方在于刻意练习不怕犯错，甚至有时还鼓励犯错，就像书中引用的德国寓言“犯错让你更聪明”。

我们就从髓鞘质的工作原理来解释下为什么犯错是精深练习的特点之一。我们都知道大脑是控制人类所有活动的源头，而大脑是以神经元之间传递信号来发送指令的。

以打篮球为例，大脑给手臂一个信号，让手臂上的一组肌肉收缩，手臂就抬起来，然后再发送一个信号，另一组肌肉快速收缩，手臂斜向上伸直，这就完成了一组投篮动作。当然，真实的情况比我这个描述要复杂得多。

在不断的投篮的尝试中，大脑中负责手臂动作的区域会一直释放电信号，那么这个区域的神经纤维就会被不断的包裹上髓鞘质，随着髓鞘质增多，信号传递的效率逐渐变高，大脑对肌肉的控制就越来越精确。

投篮动作完成后，如果球进了，就是正确动作，如果球没进，就是错误动作。在试错的过程中，大脑会不断调整发出信号的内容，比如方向再往左一点点，手臂再高一点点等等，当练习次数足够多的时候，大脑就会记住一个最佳的动作方案，每次只要做投篮动作，大脑就会启动这个方案。

当大脑中负责投篮动作的区域里已经有足够多的神经纤维包裹上了足够厚的髓鞘质时，那么这个人就会成为“投篮天才”。

当然，运动能力的高低还涉及了个人的身体素质等多方面因素，我们这里只是讨论大脑中髓鞘质这一个因素的影响。

运动方面我们比较好说明，那么像写作这种纯脑力活动也是一样的吗？其实道理是一样的，书中举了 勃朗特三姐妹 的故事，她们分别写出了《简?爱》《呼啸山庄》《女房客》等非常优秀的作品，其中《简?爱》和《呼啸山庄》在世界文坛都有着不可撼动的地位。

这些伟大的作品是突然出现的吗？并不是。有一位牛津大学的历史学家名叫朱丽叶?巴克，她曾担任勃朗特故居博物馆的馆长，在她的研究中发现，勃朗特姐妹们在幼时就经常写作，但当时仅仅是对其它文章和书籍的仿写，在真正写出伟大著作之前，她们已经写了22本微型小书，但这些书就如巴克说的“草率的文字、错误百出的拼写及标点符号的遗漏，这些毛病甚至持续到他们青少年时代的后期。”

由此可见，即便是这么伟大的作家，也是在不断试错中成长起来的。大脑中有一个或者几个区域负责写作这项任务，在写作中，这些区域内的神经纤维越来越多地被髓鞘质包裹，这些区域的信息传递效率越来越高，表现出来的状态就是写作灵感越来越多，写作过程越来越流畅。

讲了这么多髓鞘质的内容，其实这仅仅是成为天才的一个方面。你是否一直有一个“天才梦”？与其仰望天才，不如自己成为天才。但正像我们列出的那个公式一样，你跟天才的距离还差“一万小时”，如果现在不做，那这个距离将永远是“一万小时”。

《一万小时天才理论》中还讲述了如何保持激情，以及优秀的伯乐们如何发掘天才，如果想一探究竟，现在就打开这本书吧。

以上内容仅代表个人观点，因为本人并未研究过脑科学，如表达有不当之处，欢迎斧正。

一个月的高强度篮球训练

千万别盲目进行训练，错误的动作会导致你形成一些不好的习惯，这样会在后面的进阶中有很大的影响。

经过系统训练的人都知道，教练一开始教你的时候一定是从运球开始的，你可以一开始左右手运球各100次，左右手交换运球200次等等，特别注重你的弱侧手的训练，培养你对球的球感，这对你后面的进阶运球占据很大的优势。

投篮是非常重要的，是打球的基础之一，注意投篮的时候是 右手投篮，左手护球 (以右手为例)，记住千万别两只手一起用力，这样作用在球的力是不同的，可以在网上多看看投篮教程，每天一定量的投篮是必须的，每一个职业球员每天都会练习投篮，毕竟得分是打球的目的。

篮球很多时候都有身体对抗的，如果你身体素质不过关，那很容易吃亏的，而且容易被撞倒的。所以平时要多加强身体练习，加强臂肌、腹肌、小腿肌。特别是中锋这个一定要强，因为中锋是打内线的，所以身体素质要过关。

我有一些不成熟的建议与大家分享。首先，没必要报篮球班，把省下的钱，买好篮球，鞋，训练包，和让自己打球舒服的训练服（主要是考虑球练的好不好最少你还能落点东西 ）。其次，要有充分的提高水平的动力，要有练到人所不能的决心，累不死就得继续的恒心毅力。第三，少在球场打野球，不是不打，是少打野球多练基本功，要打也要带着目的去实践，打完要自我总结，依据自身打的情况，下来针对弱项，多练一点，尤其是大家多重视进攻技术，忽视了的防守技术。第四，尽量一天两练，户外最好避开高温时段，每次最少一小时，训练时间是提高的首要保证，尽量在不训练时间里，做做投篮徒手练习，看看有关篮球训练和比赛的视频，书籍，从理论上提高，有助于指导训练和意识的提高。第五，练武不练功，到头一场空。不练身体素质，球场上没有立足之地。我主要推荐大家练习几大素质项目有，短冲，3000米，单足连续起跳摸篮板，肩，腿部柔韧，仰卧起坐，卧推，蹲杠铃（协调性不好的同学还要加强些协调练习）。第六，一定注意防伤，受伤不如不练，不要因为刮风下雨吃喝玩乐影响训练，室内室外因地制宜，风雨无阻（不能外出训练时建议在家多做球不落地的练习如投篮徒手，交叉步，顺步，转身，持球三威胁，绕球，手指拨球等，身体素质方面家里没健身器材的话每天坚持俯卧撑，靠墙蹲马步，仰卧起坐，拉柔韧等）。第七，每次练完一定要注意放松。对于初学者，如果基本投篮，运球，传球，步法都没搞清楚的话，先找书，找视频，要多问打球好的同学，球场高水平的人，和你 体育 老师（球友们一般都会很热情的哦，只要你谦虚些，礼貌些，他们会手把手教你），一定先把基本技术搞清楚。在训练中最好有同伴一起练，合作练的内容会多些，还能加强配合意识，两个人也可以互相探讨，交流，放松，还能互相督促与竞争。训练中还要注意由简到难，由静到动，量由小到大，强度逐步提高的原则循序渐进 ，身体到达疲劳期时，要调整运动量，（例如可调整为投篮专项练习，疲劳的跳都跳不动，就把跳投变原地投篮300个）。以上是我推荐给大家暑期练球总的原则，针对不同层次，具体训练方法，因为篇幅关系不再介绍，谢谢大家。

首先要提高自己的能力和水平的前提是你要先认识到自己，找出不足和缺点。其次能力和水平的提高一定和刻苦的训练离不开。所以问问你自己“你看过凌晨四点的洛杉矶嘛？”但是刻苦训练的前提是你有一个正确的训练方法或者体系和一个明确的目标，要不然用错误的方法，你在刻苦也无济于事。

一切竞技 体育 力量是基础，普通人想要提升篮球能力首先该从身体素质抓起，如果你的对抗能力与基本功达到同学中的平均水平，那么这时才应该去练习篮球技术了！

首先练习的方向要明确，如果打后卫就该多看一些关于后卫的教学视频，打大前、小前锋就该多看一些实战视频！毕竟前锋的大多数技术动作都不需要足够的控球水平去做支撑！所以随机应变要比一板一眼去完成动作重要的多！

没有计划的练习也不会快速打成目标，应该在假期根据自己的综合实力来制定训练计划，养成按时训练的习惯要比三分钟热血更加有意义！

学习技术时不要安于现状！这一点也是最为重要的，不要认为一个动作难度大就绕过它，越是难的动作就越要制定计划去完成他！成功没有捷径，迎难而上才是提高自己的意义！

大多数篮球爱好者在没有教练监督的情况下通常会自己找理由说服自己放弃，所以一定要在你放弃练习之前确定一个你的提升计划，这个计划在假期没有实现也不要放弃它，坚持才是最重要的！

例如练习上篮时不能因为自己不是左手球员就不去练习左侧上篮，实战中左侧的突破机会往往比右侧要多，所以无论练习什么技术都要走出舒适圈，要时刻铭记“难才好玩！”

最后，祝你成功！

把篮球当做一件特殊的事情来做，投入大量的时间和精力，树立目标。这样训练的话会有更加明显的提高。

因为你不会邓肯那样的天赋，很晚接触篮球，并很快掌握篮球技术，叱咤球场。在这里只是想说，篮球是一项运动，既然是一项运动，那就需要扎实的基本功，这是任何运动的本质。篮球同样不例外，娴熟的运球，熟练的内线技术等，都是篮球的基础。

话不多说，给予以下几个建议：

第一，加强身体上的锻炼

不管是篮球训练还是跑步、足球等，都是促进身体的训练。好的体质，是从事篮球训练和比赛的基础，这也是保证在训练和比赛的时候不会受伤。对于篮球来说，体力要跟得上，要有针对性的训练，跑跳的训练也要融入其中，其余的就是篮球基本功的问题，脚步，无球的移动等等，就要开展训练，大概训练时间在一周或者半个月左右，重点是你要投入多少的时间和精力。

第二，篮球基础的训练

这里需要一名有经验的老师，手把手的指导你怎样开展基础性的训练，例如如何运球，持球，投篮等，可能这个时期的时间要长一些，毕竟这是建立基本功的时期，一个动作可能要做很多遍，很多次，才能做好。

第三，技术训练

这个时期是篮球技术提升的时期，各种运球技术投篮技术，内线技术。进攻和防守的能力都会融入到其中，如果这个时期能够努力的话，对于篮球技术的提升真的会有很大的提升。

第四，要树立信心，坚持目标，投入大量的时间和精力

这是提高篮球技术最为重要的事情之一，因为它是你开展训练的动力，篮球训练是一件很苦的事情，如果没有坚定的决心，很可能训练一周，10天就半途而废，因此，这需要有目标，能够坚持下来。另外，还需要你投入大量的时间和精力，因为你只有整个假期的时间，时间要短得多，必须要付出的比其他人更多的时间和精力。这是必然的。

总结：对于一些基础性的运动，扎实的基本功是开展这项运动最为重要的一部分，把喜欢的东西当做自己的事业来说，也许离成功就会很近，

如果是想下学期虐虐同学，做好这几样就可以了。

每天匀速跑5公里，配速6分左右。（体能训练）

中投200次，每个角度都练到。（投篮训练）

运球跑篮折返跑20个来回。（体能加上篮）

大力拍球200下，跨下运球200次。（球感训练）

做这些大概需要花两小时，累到趴。不过慢慢就好了，隔天做一次，大概十次以后就不会感到太累了，回到学校，慢慢虐同学吧。

不过，贵在坚持，很多人吃不了这个苦。

报个特训班

看个教学视频，一个个动作学，学会为止

科学的规划+系统的训练+持之以恒的努力！

首先，应该制订科学的规划。

这主要包括训练内容的安排，训练方法的安排以及训练时间的安排。

作为普通球迷，基础是比较有限的，而且一个假期的时间也比较短，那么我们就必须确定明确的训练内容，比如我们是练习上篮、投篮、三分球或者是胯下运球等。这方面要根据自己的实际情况和实际需求清晰明确地定下目标，切忌贪多嚼不烂。

训练方法方面，可以报篮球班，也可以在网上找资料，有时候一个很小的点，就能带来质的提升。比如科比说过的“投篮的时候手肘一定要对准篮筐”，就对笔者有很大帮助。

训练时间方面，最好是给自己列一个清晰明确的时间表，在尽量充实的基础上，给自己留一定余地，因为人都是有惰性的，一次缺席之后，就会一次次缺席，因此时间规划很重要。

其次，应该进行系统的训练。

什么是系统的训练呢？就是有逻辑、有顺序、有层次的训练。以三分球为例，大多数人刚开始投三分球的时候，都会觉得在力量上有所欠缺，因此必须针对性的增肌，训练力量，这就是前后有逻辑关系。

有顺序是指训练有个循序渐进的过程。还是以三分球为例，刚开始力量不足的时候，我们可以从罚球线开始练习，一点点增加距离，让肌肉逐渐适应；适应了三分线以后，我们可以分门别类地联系弧顶三分、45度三分和底角三分，这就是有顺序。

有层次方面，我们可以由易到难、由训练到实战。刚开始的时候，我们可以从空位命中率开始，一点一点提升对自己的要求，达到一定水平后，可以进行实战演练，确保自己在实战的过程中，也能发挥应有的水平。

这方面可以向吉米.巴特勒学习。巴特勒刚进联盟的时候，各方面都很一般，但经过几年的努力，已经成为一代巨星。

最后，应该进行持之以恒的练习。

冰冻三尺，非一日之寒，再好的理论，如果不能付诸于实践，那也是白纸一张。这方面，可以向詹姆斯学习，詹姆斯刚入联盟的时候，三分球非常糟糕，但他关于三分球的训练，贯穿整个职业生涯，从来没有懈怠过，这才有了现在攻防两端均无弱点的水平。

以上三点之中，持之以恒的练习是最难的一个，希望楼主能坚持下去，早日成为一位球场高手！

个人有一个建议，假设你的假期是50天，那么我们先把7天设为休息时间，大概就是每训练7天休息一天，这7天你是不用做篮球方面的训练，但你需要一天观看一场全场的比赛，这是第一部分:从第一节开始到比赛结束，不允许快进，参考的队伍可以是圣安东尼奥马刺队，犹他爵士队，波士顿凯尔特人队的比赛。从比赛中得到感悟，也作为一个放松身心的选择！另外，在休息当天你应该去思考总结这一周的训练里面你有哪些进步的点，有没有感到投篮稳定性与命中率提高了？对篮板落点的判断是不是更清晰？防守时脚步有没有跟上？去总结思考，并对要提高的具体方面作一个训练计划！

第二部分:体能训练方面:1.每一天都必须做柔韧训练，50天内都必须坚持完成的任务，压腿，体前伸，这是每一天的热身也是对全身协调性的一项很好的训练！2.俯卧撑:训练三天休息一天，训练当天，一次做三组，每组15个，要求绝对标准的做法，不要滥竽充数！3.深蹲:训练两天休息一天，每次做两组，一组25个。4.哑铃:哑铃的动作有许多，可以参考网上的一些动作，主要是锻炼手臂力量与对抗能力，建议每天训练一个哑铃动作，做两天休一天，每组10个，一次三组即可！5.平板支撑:坚持每天一组:坚持标准动作10秒到1分钟，随着训练递增时间，训练躯干稳定性！6.跑步:建议一周跑3次，匀速跑2-3公里！这对耐力提高特别有帮助！第三部分:篮球训练，每次到球场，都必须进行的投篮训练，建议能找到空场，进行篮下左右手的勾手与低手上篮，不要嫌枯燥这对你的球感提升有很大帮助，左右手各勾进20个，再进行中距离投射，采用定点投每个点进5个！三分球建议每天投进10个！当然数量可以视情况而定，这是我建议的保底数量！篮板训练:摸网或者摸板，连续起跳，可以用篮球配合，也可以直接用手触摸，起跳20下！运球训练:网上有许多运球教程，先做基本的左右手拍球，再做胯下运球！每个动作建议运3分钟不间断！第四部分:实战，珍惜每次上场机会，在球场上多积极跑位，找空间感，敢于运球组织与投篮终结，这也是提高自信与球场经验的重要环节！

以上建议不可能短时间内奏效但贵在坚持！校队，专业队，职业队球员勿喷！只是对爱好者的建议，上面推荐的强度实在太低了，所以希望博主能够去完成，你会发现你进步了许多！

一个暑假休息周期中小学近2个月，大学2个多月，这么长的时间内，如果您有心、有行动、有意志、有条件、有计划去训练，应该会得到明显提高！

假期提高自我篮球水平，不外乎两个路径，一是借力他人，二是依靠自我。

如果您有经济条件的话，就到当地青少年活动中心，或少体校，或各种篮球暑假特训活动去报名参训，这类机构，师资过硬、价投所值，训练方式专业，训练条件优厚，另您能在训练中又能结识一批志同道合篮友，为今后共同切磋篮技创造良好条件，最主要能让您开拓篮球视野、篮球理念和篮球文化属性，寻找自我篮球盲点和弱点以便于自我采取更针对性训练策略！

如果您父母不支持参培，您还可以通过学校班级微信请教您的科任 体育 老师给予自练计划，或视频指导！您还可以借助于同校或外校校园篮球高手共约篮球场所相互传授、实践、实战来提高篮球基本运动技能！您还可以通过网搜国内外篮球专业训练视频，进行下载保存收藏后每天静心收看、思考揣摩、模仿学练，然后有时间约起运动小伙伴去篮球场检验和反复巩固定型技术动作！

建议您要学练单手肩上投篮正确技术动作，一定要建构正确规范的技术原理，一般要看欧洲白人球星，尤其德国、西班牙篮球选手提供的投篮当属世界一流！然后就从运球突破、运球传球、运球投球、运球上篮、各种传球技术等等步步扎实推进，相信通过您的勤奋努力，一定会有显著提高！

努力就能成功？想得美！

我觉得要想练好篮球必须从基础做起: 身体素质训练 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

《一万小时天才理论》了解异类还不够，我们的目标是成为异类！

努力就能成功？想得美！

文/周冲

马尔科姆格拉德威尔的《异类》一出，10000小时定律，就飘洋过海，来到中国，成为一种人人奉之的成功定律。

这个定律很简单，即，坚持10000个小时，人人都能变成天才。

比如，达芬奇、贝多芬、莫扎特、乔丹等世界级天才，都是经过了一万小时的苦练，方成一代大师。

我也相信过。

甚至给自己定过计划，每天投入5小时，一年至少投入300天，6.66年后，就有了10000小时，那时候，不说成为世界级，国家级码字工，应该可以做到了吧？

然而想得美。

因为我慢慢发觉，这10000个小时，名堂大着呢。

比如一个白领，做着她不太喜欢的接电话工作。

每天拿起电话，喂，您好。喂，再见！

如此循环一万小时，她能成接电话大师吗？

当然不会。

因为，这不是她真心热爱的工作。

不爱，一切投注的劳力，都只是应付敷衍，只是苟且无奈。

不得已为之的事情，对灵魂的滋养、技能的精进、经验的获取，毛线用处都没有。

那么，喜欢的事情做上10000小时，会成天才吗？也不会。

举个例子，吃饭。

饭人人爱吃，甚至许多人，都自称吃货，以证明自己对食物的谜之狂热。

那我们来做一个算式。

一个正常人，每天花在进食上的时间，平均算起来，大约是2小时。

2小时365天80年=58400

也就是说，人的一生大约有58400小时花在吃饭上。

58400，几乎6个10000小时，但吃出大师了吗？没有。

为什么？

没有专业技术含量。

举筷，下箸，挑选，夹，提起，塞入口中，咀嚼，吞咽这一串动作，是人的本能，也就是说，只要是个人，无论智商超人的天才，还是智商为零的傻瓜，都能把它完成。

零技术，零经验，零逻辑，零知识，零门槛。

058400＝0

一件事情的技术难度为零，花在上面的时间，就是零回报。

反之，一种技术难度越高，花在上面的时间越值钱。

所以，如果在吃饭这件事上加上技术难度，在好吃不好吃之余，吃货还系统而专业地，去研究食材、食谱、食系、食法、食物故事就会成为厨师，或者美食家。

但有了兴趣和技术难度，还是不够的。

比如说，打网球。

网球喜欢吗？喜欢。

网球难吧？难。

但是，每周打4小时，一年52周，共打208小时，打上50年，45250＝10400小时，会成为天才吗？

不会。

为什么？

这只是业余爱好，而非刻意练习。

刻意练习，是佛罗里达心理学家安德斯埃里克森提出的概念。

什么意思呢？

你要做到以下：

1，只在学习区练习。

2，注意力必须高度集中。

3，大量重复训练，从不会到会。

4，在整个练习过程中，随时能获得有效回溃

真正的刻意练习，是非常令人不爽的。

比如，钢琴家们的练琴，篮球运动员们的训练，舞蹈家们的练功都不是一件弹着玩玩、打着玩玩、跳着玩玩的事。

所有在业界获得卓越成就的人，不仅在时间上投注很多，而且在训练强度、专注度、有效度上，同样投注很大。

以今天的自媒体为例。

如果天天写故事故事故事一点结论、我朋友我朋友鸡汤式的文章，那么，写上十年，大概也不会有太多精进。

因为，这种训练强度太小了，对作者的智识、专注度和训练有效度的需求太过低微。

所以，如果想偷懒的时候，我就会用半小时，写出一篇这种文章。

因为，几乎不经大脑。

简易方便，人人能学。

但对我个人训练有用吗？没用。（然而奇怪的是，这种文章是最受欢迎的唉）

为什么没用呢？

因为，这种技能，是我的舒适区，而不是学习区，更不是恐慌区。

心理学家NoelTichy曾提出，人的知识和技能，分为三个区域：

最内一层是舒适区。

是我们习以为常的知识，娴熟得近乎自动化的技能。

比如钢琴家弹《两只老虎》，篮球运动员运球，舞蹈家劈叉，我写故事故事故事结论；

中间一层是学习区。

指目前尚未掌握，具有挑战性的知识与技能，它会令我们不适，但长期训练，依然可以掌握。

比如阅读一本感兴趣但有难度的书，偶像演员饰演一个历尽沧桑的女人，我写一篇专业度、精准度非常高的文章；

最外一层是恐慌区。

这里就是超出自己能力范围太多的事务或知识，心理感觉会严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。

因此，呆在舒适区做事，只是生活。

呆在学习区做事，才是练习。

而在这种持续的挑战中，学习区会慢慢变为舒适区。

舒适区越变越大，一部分的恐慌区也会相应变成学习区，长此以往，你就会越来越厉害。

若穷尽一生，必然天下无敌。

那么，有了兴趣，有了技术难度，有了刻意练习，10000小时后，就能成功么？

非也非也。

比如说，我喜欢写作，写作这种事也很难，我也一直呆在学习区，每天挑战新知识与新写法。

但是，如果我一天到晚心不在焉，一心几用，疲乏不堪，那么，哪怕熬再多夜，废多少寝，忘多少食，离《异类》里的佼佼者，还是摸不着边儿。

因为，成功还需要注意力高度集中。

一个一边听音乐，一边做事的人，其效果远低于只做事的人；

一个读趣味性专业读物的人，其所思所得，也要远低于全身心阅读专业读物的人；

一个精力旺盛的练习者，和一个精神昏聩的练习者，在同样的难度训练前，花了同样的时间，但效果，明显是前者胜出。

这也就是当前许多专家，呼吁我们不要熬夜的原因。

因为，当人的精力与注意力匮乏时，你的工作是低效的。强行为之，只成姿态，而且效果微渺。

很可能，他人在神清气爽、耳聪目明时，学了1小时，所获得的成就，就远超了你10小时的成果。

除了以上，若想成功，还要反复练习基本技能。

比如，舞蹈家会反复训练基本动作；

音乐家将乐曲，一段一段地抠出来，反复练习。甚至，能被人听出来是什么曲子，都不算过关。

而一个高水平的美式足球运动员，只有1%的时间，用于队内比赛，其他都是各种相关的基础训练；

我很佩服的一个作家，如今着作等身，但是，每天晨起，依然朗读《唐诗三百首》，因为能带来基本的语言锤炼和美感鉴赏。

不积跬步，无以成千里。

一种技能反复，就会变成套路，变成习惯，长在脑子里。

修炼渐多，掌握的技能就会逐渐增多。

还要随时给自己反溃

因为，基于自我提升效应，人都会高估自己。

比如说，经常性地，我在写完自己的文章后，很有一种志得意满之感，但在旁人看来，这也不过是非常普通的一篇文章。

文采与内容，都无甚出色之处。

如果不指出，强行矫正，我可能就会按此套路，继续写下去。

而在其他业界，同样如此。

在互联网时代，获取知识与修炼技能，都便捷起来。

但是，为什么我们还需要一个好的教练、优秀的老师？

因为，人会自我美化，单独训练时，会对错误不敏感，甚至视而不见。

而一个好老师，却能及时给你积极的回馈，指出问题，给予你针对性的具体指导。

当然，有一些真正的高手，比如贝多芬，工作的时候，会分裂出另一个自己，站在旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。

最后，我想说的是，天赋也很重要。

虽然我也不知道天赋是啥。

但某些与生俱来的东西，确实也会响你。

比如，一对双胞胎，在练习音乐的时间上，相差了2000小时，但他们的音乐水平，还是一样的。

因此，成功这种事情，关联的成分太多了。

它不是简单地照搬这个公式：天才＝天赋自制力刻意练习精力集中10000个小时。

而是：成功＝天赋自制力刻意练习精力集中10000个小时。

也就是说，任何一方为零，成功就是一场空想。

但好就好在，我们在哪个方面，都能插上一脚，都占有一点份额儿，那么，既然成功之心正在胸腔扑扑作响，去试试又何妨？！大师成不了，无愧于自己，还是能做到的。

如何才能成功的格言警句

一、那些成功的人都有渴望成功的强烈动机。

二、什么事情都主动出机，而不被动去实现。

三、他们有明确的目标，有坚定的信念，他们相信一定能行。

四、他们喜欢承受痛苦，愿意做别人并不喜欢去做的事情。

五、他们做事情都会用最短的时间，去完成最多的工作。

六、他们喜欢和已经成功的人一起交流分享一些东西。

七、他们经常审视自己，观望自己的一行为，并随时做修正。

八、他们的目标开始并不是想着怎么成功，而是想着怎么做行业内的第一句。

九、他们善于智力投资。

十、他们把成功形象化，并反复的给自己加深印象。

十一、他们做最感兴趣的事。

十二、他们不会轻意说放弃。

只有坚强不息才能成功的名言名句

1.做学问要花工夫，持之以恒，日积月累。吴玉章

2.如果在胜利前却步，往往只会拥抱失败;如果在困难时坚持，常常会获得新的成功。佚名

3.艺术家的一切自由和轻快的东西，都是用极大的压迫而得到的，也就是伟大的努力的结果。果戈理

4.锲而不舍，金石可镂。

5.无论是美女的歌声，还是鬣狗的狂吠，无论是鳄鱼的眼泪，还是恶狼的嚎叫，都不会使我动摇。恰普曼

6.人们还往往把真理和错误混在一起去教人，而坚持的却是错误。歌德

7.功崇惟志，业广惟勤。佚名

8.贵有恒，何必三更起五更眠。最无益，只怕一日曝十日寒。毛泽东

9.将帅的坚强意志，就像城市主要街道汇集点上的方尖碑一样，在军事艺术中占有十分突出的地位。克劳塞维茨

10.我每看运动会时，常常这样想：优胜者固然可敬，那虽然落后仍非跑至终点不止的竞技者，和见了这样竞技者而那肃然不笑的看客，乃正是中国将来的脊梁。鲁迅

11.欲速而不达。孔丘《论语》

12.当你再也没有什么可以失去的时候，就是你开始得到的时候。

13.道足以忘物之得春，志足以一气之盛衰。苏轼

14.伟大的事业是根源于坚韧不断的工作，以全副精神去从事，不避艰苦。罗素

15.命运把人抛入最低谷时，往往是人生转折的最佳期。谁若自怨自艾，必会坐失良机!

16.在艰苦奋斗的环境中锻炼出来的文人，总比生长在温暖逸乐的环境中的人，要坚强伟大。郁达夫

17.看日出必须守到拂晓。

18.经历沧桑的人是不会轻易气馁的。

19.一个人是在对周围生活环境的反抗中创造成功的。

20.只要持之以恒，知识丰富了，终能发现其奥秘。杨振宁

21.既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。康德

22.你们应该培养对自己，对自己的力量的信心，百这种信心是靠克服障碍，培养意志和锻炼意志而获得的。高尔基

23.如果一个人不知道他要驶向哪个码头，那么任何风都不会是顺风。

24.只要功夫深，铁杵磨成针。中国谚语

25.点点滴滴的藏，集成了一大仓。德国

26.你既然期望辉煌伟大的一生，那么就应该从今天起，以毫不动摇的决心和坚定不移的信念，凭自己的智慧和毅力，去创造你和人类的快乐。

27.不经历风雨，怎能见彩虹《真心英雄》

28.贵有恒，何须三更起五更眠。最无益，只怕一日曝十日寒。毛泽东

29.我们只以坚持不断的努力，才能够抗拒这不可战胜的灰心失望。莫泊桑

30.不要失去信心，只要坚持不懈，就终会有成果。钱学森

31.坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。伏尔泰

32.故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。孟轲

33.人的生活象广阔的海洋一样深，在它未经测量的深度中，保存着无数的奇迹。别林斯基

34.做一个决定，并不难，难的是付诸行动，并且坚持到底。

35.生活中无所不有，人们绝不会放弃生活。萨特

36.不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江海。荀子

37.一个人所能做的就是做出好榜样，要有勇气在风言风语的社会中坚定地高举伦理的信念。爱因斯坦

38.寻求真理的时候，人也进两步，退一步。痛苦啦、错误啦、对生活的厌倦啦，把他们抛回来，可是寻求真理的热望和固执的毅力会促使他们不断地前进。契诃夫

39.学而时习之，不亦说乎?孔丘《论语学而》

40.巨大的著作不是靠力气，而是靠坚持来完结的。约翰逊

41.人生之要事在于确立伟大的目标与实现这目标的决心。歌德

42.生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。

43.聪明出于勤奋，天才在于积累华罗庚

44.不积跬步，无以致千里;不积小流，无以成江海。荀子

45.成功=艰苦劳动+正确方法+少说空话爱因斯坦

46.向着某一天终于要达到的那个终极目标迈步还不够，还要把每一步骤看成目标，使它作为步骤而起作用。歌德，德国诗人

47.在别人藐视的事中获得成功，是一件了不起的事，因为它证明不但战胜了自己，也战胜了别人。蒙特兰

48.忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处。奥维德，古罗马诗人

49.以真诚为准则是自我修养的关键，弄清楚哪些是好的言行举动，又是坚持真诚的根本。朱熹

50.有益者不为，无益者为之，所以苦其劳而不见成功。薛瑄

51.发现者，尤其是一个初出茅庐的年轻发现者，需要勇气才能无视他人的冷漠和怀疑，才能坚持自己发现的意志，并把研究继续下去。贝弗里奇

52.无论爱什么，只有纠缠如毒蛇，执着如怨鬼，二六时中，没有已时者有望。鲁迅

53.锲而舍之，朽木不折;锲而不舍，金石可镂。荀况

54.耐心之树，结黄金之果。

55.成功是一段路程，而非终点，所以只要在迈向成功的过程中一切顺利，便是成功。

56.永久没有人力能够击溃一个坚决强毅的希望。金斯莱

57.坚持对于勇气，正如轮子对于杠杆，那是支点的永恒更新。雨果

58.要知天下事，须读古人书。冯梦龙

59.意志的出现不是对愿望的否定，而是把愿望合并和提升到一个更高的意识水平上。罗洛梅

60.取得成就时坚持不懈，要比遭到失败时顽强不屈更重要。拉罗什夫科

61.耐心是一切聪明才智的基础。柏拉图

62.志高不如德高。

名句作为警示自己的句子，希望以上《努力就能成功？想得美！》内容对您有所帮助，如果还想获取更多名句内容可以点击 成功努力正能量句子 专题。

我们总是仰望世界成功的足球运动员、小提琴手、艺术家、科学家等，认为他们天赋异禀，认为他们遥不可及，我们像仰望夜空中的星星，看着他们闪闪发光。他们是谜一样人物，让我们猜不透为何会有如此成就。

虽然不能成为他们，我们却有着成为和他们一样的人的可能性，因为，丹尼尔·科伊尔，就是好莱坞票房影片《临时教练》剧本的原型纪实作品《硬球》的作者，他的著作《一万小时天才理论》一书中给了普通人成为“天才”的方法，揭秘了“天才”背后的成长路径及理论。

而《追求卓越》作者汤姆·彼得斯说：“我敢保证，在2009年，甚至之后，你都不会再读到比这本书更有用、更重要的作品了。”

本书拜访世界上最成功的足球运动员、银行劫匪（是的，堪称银行劫匪的鼻祖）、小提琴手以一万小时天才理论为逻辑主线，分为三部分，对应此理论的三大要项，即所谓的精深、激情、伯乐。如何融合这三大要项正是掌握技能的关键。

本书提出“我们都是髓鞘质人”，技能通用理论公式是：精深练习*一万小时=世界级技能。虽然一万小时存在质疑，因为各行各业达到杰出的时间都不相同，而且如果没有遵循一定的方法进行刻意练习，即使花再多时间也不可能做到杰出，也有花了不到一万小时也达到了杰出，就如记住82位数字的史蒂夫只不过用了两三百个小时就可以了。

但是这本书中有几大亮点还是值得学习的。

成功的人做的同样的事情，他们激活了一种神经机能，这样就可以通过某些以目标为导向的练习模式来提高技能，不知不觉地进入一个学习加速区域。他们破解了才能密码。

而才能密码建立于颠覆性的科学发现之上，涉及一种叫髓鞘质的神经绝缘体，一些神经学家们称它为学习技能的圣杯。它只是神经边缘微微起伏的条纹，是神经绝缘体，是活体组织。脑中的髓鞘质越多就越聪明，思维能力、沟通能力越强。

那如何让髓鞘质生长，使我们变得更强呢？ 释放神经信号促进髓鞘质生长，髓鞘质控制脉冲速度，脉冲速度就是技能。

文艺复兴时期伟大艺术家一个共同特点：每个人都把大部分的青春岁月投入在精深练习上，锤炼和优化技能回路，纠错，竞争，然后进步。

创造出自己非凡的技能：释放正确的信号，搭建自己的回路。髓鞘质不在乎你是谁，它只在乎你做了什么。精深练习让一小摄儿人的才能放射光芒。

所以，我们要正确训练自己的技能回路，在精深练习时，努力完成那些勉强可以完成的事情，技能回路也会越来越敏捷和准确。人才温床的成功不是因为那里的人更努力，而是因为他们朝着正确的方向努力，练习得更深入，生成了更多的髓鞘质。?

1、秘技第一式：组块化

这个策略被分成三步，技能学习者整体了解一项任务，一个大组块；尽可能把它分解成最基础的组块；花时间用慢劫难和练习，再加速，以了解其内在的结构。即：1、整体吸收 2、分拆组块 3、放慢练习

2、秘技第二式：重复练习

练习并不能使之完美，完美的练习才能使之完美。髓鞘质为这句古话添了新内涵。在训练技能方面，没有什么比实地操练更有效。

3、秘技第三式：尝试体会

你真正练习的是集中精神，这是一种感觉——斯珂，曾?荷兰交响乐团首席小提琴演奏者

最有成效的练习的感觉是注意力、连接、建立、完整的、警觉、关注、错误、重复、疲劳、边缘、唤醒等。

精深练习是有目的的奋斗：选定目标、努力争取、评估差距、回到初始步骤。

亮点三：天才理论的第二大要素：动力燃料——激情

精深练习需要精力、激情和投入，即需要深入认真的工作以及热情的劲头，需要天才理论的第二大要素激情。而对于激情工作原理是那些让我们意识到“我就想成为那样的人”的时刻。

当意识到这个时刻后，我们接到了一个清晰的信号，“你也能做到”。之后，我们要做的是启动这个信号，启动内置在人类体内的激情开关，集中精力，关注一个目标。

关于激情的开关，要么开着，要么关着，而且它可以由某些讯息或原始信号触发。

我们要用最普遍的信号——语言来触发激情开关。赞美勤奋的语句比赞美聪明、最棒的这些主动机语言更有激励性，因为它是直达学习的核心。目的在于激动信心，一旦信心被点燃，就能一直燃烧。

亮点四：伯乐的武器

教师拥有超能力，核心能力在于了解一些其他人不懂的东西，并且以一种启发思维的方式与人分享这些知识 。他们是认真细致的髓鞘质培育者，脚踏实地、且严格自律。

而伯乐有一套自己的秘诀，就像篮球总教练约翰·伍顿，他制定学习法则，也可称为髓鞘质法则：讲解，示范，模仿，纠错，然后重复。

人才和技能的故事就是髓鞘质的故事，发出信号优化神经回路，即生长髓鞘质，必须开启回路（练习）以保持髓鞘质动作正常。?

书中有这样一个问题，值得深思，要想使超级明星的才能消失（不能造成伤害），让小皇帝詹姆斯跳投失误，或让马友友弹不准和弦，最有效的方法是什么？

答案是：一个月不让他们练习。使一位技艺娴熟的人丧失技能，只需在短短30内停止回路的启动，这样点中了才能盔甲的命门。

就像《幸福三重奏》郎朗和吉娜，两个人都是国际有名的钢琴大师，但在生活中，他们会每天练习，闲暇时，也会练习，从本书中观点来说，她们是强化回路。

髓鞘质回路不仅需要精深练习，也需要激情。

而我们成为“天才”需要在尽可能年轻的时候去让把我们技能髓鞘质化，精深练习，充满激情，遇见、寻求伯乐，开启成功之路！